“如果从小不是个胖子，就要竭尽全力不要在自己长大后成为一个胖子。”
“做一个快乐的胖子”说的就是我。
年夏天的体检结果，我被检查出中度脂肪肝。看着体检报告，我却快乐不起来了。
我决定开始我第五六七八九不知第几次的减肥行动。既管不住嘴，也迈不开腿，持续了好几个月的屡教不改、屡次失败后，终于在10月底下定决心，年年末再来一个健身减肥的天挑战，哪怕失败了，也要全程记录下来。
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减肥健身天挑战目标
1、管住嘴，不乱吃东西并每天记录自己的一日三餐。
2、迈开腿，增肌为主，有氧为辅健身训练。
3、整个计划完成率达到50%以上即算成功。（每周锻炼3至4次以上）
02
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减肥健身天挑战完成情况
从年11月8日至年2月16日，历时天，减肥健身天数53天，未进行锻炼日期47天。完成率53%，完成目标。
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未进行锻炼原因
1、备战考试，18天占38%
我报名参加了一个12月底的研究生考试。虽然考试对我来说意义不大，但是由于还是会有考试压力，自进入12月开始，考试前除了工作和正常起居之外，我还是尽力的全身心投入学习备考，舍弃了很多的锻炼时间。
2、生病，5天占11%
全年唯一的一次感冒发生在元旦期间，年年底和朋友喝了很多酒，然后又去ktv唱歌到很晚，这也没什么，最关键的是喝多了第二天去风风火火的锻炼，果不其然的得了重感冒，喉咙发炎。大概是因为锻炼会促进血液循环，从而促进身体对酒精的吸收。于是我给自己一个铁打的纪律：喝酒不锻炼，锻炼不喝酒。
3、春节，7天占15%
猪年春节放假7天，我选择敞开吃，无忧无虑的吃，用10年前的自己的心态去过年。自己敞开了吃，爸妈见了高兴，全家人也更有过年的氛围。
然后我春节回来胖了8斤。
4、其他原因，17天占36%
除了正常的休息日外，还因各种活动耽误训练。其中包括去滨海“东家”学习人文茶道知识和品茶，去于家堡全球购土耳其生活馆学习土耳其浪漫文化，去生态城银行办贷款，和朋友们的聚餐活动，去天大参加毕业生晚会，鱼坞的第次读书会庆典，陪老同学逛吃等等。
通过详细记录，可以很清楚的看到，第一项和第四项是主因，无法锻炼的时间共占比74%。归根结底，是自己没有管理好自己的时间。只有很少一部分是自己的自控力不足或者遇到了不可抗性的客观原因。所以我计划年做一个时间管理的天挑战。
04
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完成计划的经验和感受
1、对自己要有一定的宽容。
只有不去想昨天，才能看的到今天和明天。第一个月有一周只锻炼了两次。考研结束和生病后，天过去了将近一半，锻炼的时间还没有不锻炼的时间多。但是我没有选择放弃，而是选择坚持做完这个天挑战，幸运的是最后完成了挑战。
2、记录。
什么样记录的方式都可以，但是要坚持到完成。我认为健身是一个值得详细记录的比较系统的项目。所以做了以下几点工作。
1）把天按周列成表格，周末对每天运动进行详细记录整理。
2）每天运动完成后，在微博上进行运动记录。
3）每天向朋友和小伙伴们分享每日饮食，互相监督，互相学习。
4）不定期进行总结和体能测试。给天挑战做反馈。
3、简单记录一些减肥健身小常识
关于减肥健身的运动骨骼学知识和营养学知识太过系统和复杂，用短小的篇幅很难说清楚，说不清楚都很难。这里只记录几点我认为容易伤害身体的坑。
1）安全第一，健康减肥。
健身时一定要保证动作正确，保质再保量。不要很在意自己完成的时间或者个数，做对了动作才能练到位，保证自己不会受伤。
跑步需谨慎，体重基数大的人更是如此。我在75kg之前的训练没有任何的跑步，除了中间有几个马拉松比赛备赛时期的简单训练之外。即使是热身也都用快走爬坡或者骑单车代替。跑步非常伤害膝盖，如果实在喜欢跑步，要么先瘦下来，要么戴好髌骨带、护膝等护具。
2）三分练，七分吃
我健身阶段的大原则就是少油少盐少糖，多吃蔬菜、蛋白质。
有关训练完加餐的问题，高强度的训练之后不吃饭，会导致血糖持续走低，再加上一夜没得到补充，低血糖状态要持续十几个小时，对循环，免疫以及内分泌系统，都会造成损害，经常这么干还会消耗肌肉，降低代谢。
唯一的好处就只是掉体重快。
锻炼完的加餐，我一般会自己煮一些玉米、红薯或者买根香蕉搭配一些简单的蔬菜和鸡蛋或者鸡肉。
这里写一个小插曲关于水果，公司中午食堂会有水果供应，比如苹果、梨、桃子、瓜果等。在我挑战期间我几乎不吃，相反要吃很多肉（当然是鸡肉、鱼肉！）。同事们说我不吃水果吃肉减肥有点秀。个人经验来看，水果不是减肥食物，大部分水果的含糖量很高，吃多了会长胖。最好吃一些低糖的水果，如柠檬、猕猴桃还有大多数莓类水果。
4、健身减肥后的改变
多说无用，直接上图。
这是我去年跑北京半程马拉松的模样和今年一月份还没完成天挑战的对比图。
根据年1月28号的健身房体侧结果来看：
体脂率下降10.9%
脂肪下降10.9kg
肌肉增长1.1kg
从只能做10s的四足支撑到每组25个卷腹加上25个屈腿之后不休息直接上20kg负重的60s平板支撑。
从一组做20个波比跳就会累的喊娘到每组引体向上之后为了提高心率直接接上20个波比登山跳。
从连续深蹲15个就觉得到了自己的极限到深蹲的重量kg，约等于自己体重的一点五倍。
众生皆苦，我们自己可以拼尽全力去创造自己草莓味儿的生活。我们选择辛苦的生活方式，不过多一点健康，多一点底气，也为未来兑现一点点自由。
这样的自由，没有任何人能给。
不仅仅是体重秤上的数字，深蹲架上的重量，运动场上被大爷唤做“高铁”的速度，长在自己身上的肌肉和小伙伴眼里的变化……还是为自己重造一个美好的世界。
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我还有些话要说
每年完成至少一个天挑战已成了我的习惯，坚持长跑的天让我的十公里速度跑进了55分钟；坚持读书的天让我拿下了20多本书；17年春天，为了在毕业晚会上一展歌喉，挥别大学时代，我还做了天的唱法训练的挑战，奈何最后被安排成，不对，是自告奋勇的选择自编自导自演了个相声节目。
年，我打算做一个时间管理的天挑战，因为年的我，灵*深处住着的那个天真的孩子再次对这个世界充满野心，同时对这个世界的执着不允许他轻易放弃什么东西。
天挑战远远不像我们想象的那么困难，只要迈出第一步，然后持续的去做，慢慢的接纳新的习惯，适应它，习惯它，享受它，最后得到的结果，一定比我们想象的更美好！
AI健
