北京中科医院电话 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html3.21世界睡眠日
人一生中三分之一的时间都在睡觉，
但是现在很多人存在睡眠问题，
压力大焦虑、夜生活丰富、习惯性晚睡等，
侵占了人们的睡眠时间。
“熬最深的夜，敷最贵的面膜”成为了流行，
但睡眠问题影响的不只是“面子”，
还会导致注意力不集中、影响免疫力，
甚至引发高血压、糖尿病及肠胃方面疾病，
如何提升睡眠质量，
这些睡眠误区一定要小心：
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饮酒可以助眠？
不胜酒力的人睡前饮酒可能感觉可以快速入睡，但实际上身体并没有得到很好的休息，醒后依然会有疲惫感，且酒中的有害物质在体内积存损害身体，尤其是伤害肠胃、肝脏及肾脏。
睡眠建议
与其饮酒助眠，不如泡个热水澡或者泡脚，让身体及大脑放松，调暗室内灯光，选择舒适柔软无声响的床品，尝试腹式呼吸，培养入睡习惯。
老年人觉少很正常？
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很多人以为老年人不用睡那么久，其实这是不太对的。老年人需要的睡眠跟成年人一样，只是老年人的睡眠会变得很浅，很容易被打断，所以才给人“觉少”的错觉。
睡眠建议
老年人往往睡得早起得早，早上起床之后最好能够在床上躺一会“醒醒神”再起床，这样有助于降低心梗及脑梗的发生，而且白天可以适当“补觉”。
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做梦表明没有休息好？
其实梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，意识到做梦是因为睡眠中断，被主观的与睡眠质量差关联在了一起，其实做梦有助于脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定人的精神状态。
睡眠建议
白天尽量少饮用咖啡、茶、奶茶等“兴奋性饮品”，晚上避免暴饮暴食、饮酒及茶、咖啡等，睡前尽量少玩手机，同时降低主观因素，不要太纠结于做梦与否，减少自己的情绪影响。
打鼾很正常，不影响睡眠？
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大部分人存在打鼾问题，尤其是男性，甚至将打鼾理解为睡得沉，其实打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状，是一种睡眠障碍，会增加相关疾病的患病风险，包括患心脏病，心房颤动，高血压病，糖尿病，肾脏疾病等。
睡眠建议
打鼾人群如果存在肥胖情况，首先考虑减肥，其次考虑戒烟酒，同时侧卧睡对打鼾有一定的好处，如果这些方式都不能减轻你的打鼾，医院寻求专业医生的帮助，而且最好能对相关可能引起的疾病进行检查。
希望大家能够走出睡眠误区，
睡的香、精神足，
如果你有改善睡眠的小窍门，
欢迎在下面留言跟大家分享。
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