观前提醒
（本文案例仅应用于本人，后文涉及心理学理论及案例仅代表个人观点，不负任何法律责任）
作为一个资深胖子
减肥这件事我非常有发言权，计划了二十多年，执行从未超过1个月
18年9月每天跑步五公里，刚下斤没几天，膝盖就废了
咨询后才知道原来膝盖的损伤很难修复，从此理直气壮放弃跑步！
体重半个月恢复减肥前水平，后续缓慢提升
终于在年2月返京之时到达巅峰斤！
由于年初突发的疫情，返京后开始在家办公，突然省去了通勤的3个小时，睡眠充足，突发奇想，闲着也是闲着，痛定思痛开始减肥（又一个被疫情逼疯了的），尝试多种运动后，终于找到了适合自己的方式，开始了暴瘦的旅途
先来看一组数据
年2月10号体重斤
年6月27日体重斤
（体质秤记录）
（运动记录）间隔天其中出差60天全程无节食，无药物服用，纯锻炼每天至少1个小时的运动，从开始每周休息2天到休息1天，到不休息连续锻炼得益于找到了适合自己的减肥方法，真切的体会到了瘦下来是多么开心的一件事实现了“穿衣自由”，从非4XL不买到穿L，随意买自己喜欢的款式体能提升明显，徒步骑行疲惫感显著降低瘦下来之后经常有朋友问我如何减肥减肥的方法有太多，网上各种各样的方法，我也不是专家但是我觉得将寻找减肥方法并能持续坚持下去的“方法”总结分享对于不同情况的朋友来说更有价值减脂的原理众人皆知即“少吃多动”“管住嘴迈开腿”但是能坚持执行下来是件非常辛苦的事情有2个核心难题相信很多人都遇到过生理上运动后身体疲劳感强，初始运动强度过大，由于动作过于激烈，运动10分钟肌肉能疼好几天，放弃！节食减肥，饥肠辘辘情况下经受不住美食的诱惑，放弃！心理上好不容易连续运动几天，上秤体重变化，放弃！生理上由于每个人身体素质不同，只能是建议寻找适合的运动和饮食方法网上一抓一大把，遵循以下原则问题基本不大
少油少主食
多吃蛋白质：鸡蛋，鱼肉，牛肉
不吃零食
周末欺骗餐
这里把我每天1小时的运动分享给大家，10分钟的视频，1小时跟做至少3个循环对场地无要求，出差在酒店也能练休息间隙通过拉伸动作维持心率，第二天不会有啥不适感觉B站链接：
