北京哪里看白癜风最好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin一直以来，很多朋友都有一个疑问：我平时也没少运动啊，每天饭后都散步，步数还不少，为啥就瘦不下来呢？
还有一些朋友在减肥中，总会被要求每天参加一些指定种类的体育锻炼，还被要求“一定要有出汗、喘气、心跳加快，并且维持一小段时间”。
另外市面上有很多减肥产品，声称自己“不用运动”，但是貌似要么效果不好、要么一停药就快速反弹。
为什么呢？这就要从脂肪在人体内的作用，还有人体对脂肪动员利用的过程说起了。
脂肪在人体内是重要的供能物质，但它往往被作为血液里的葡萄糖也就是血糖的后备*。在血糖供应不上、身体组织缺乏能量时，人体才会开始动员脂肪为有需要的组织器官供能。
也就是说，身体不到“血糖供应跟不上”的时候，体内的脂肪一般是不会被动用的，我们想要消耗脂肪，就只能想办法营造“血糖供应跟不上”的局面，促使身体动员脂肪。
要实现这个目标，我们需要先想办法让血液中的血糖尽快消耗，这时身体为了保证重要器官的能量供应，会先从肝脏和肌肉里动员事先储存好的少量糖原来补充血糖。
但是糖原的储存量很小，很快就会消耗殆尽，这时身体为了保证主要脏器的能量供应，就会开始动员我们的脂肪、用脂肪来燃烧供能。
可以看出，最理想的消耗脂肪方法，不是那些高强度短时间的运动，比如短跑、器械之类的运动，因为主要是大量消耗血糖和糖原，机体还来不及动员脂肪运动就结束了。
也不是那些虽然总能耗看上去很高，但是强度不够的运动，比如常见的饭后散步，因为强度不够，对血糖的消耗速度太慢、通过缓慢地释放糖原完全可以维持身体运转，人体也不会去动用脂肪，自然也没法起到消耗脂肪减肥的效果。
诸如快走、慢跑、有一定强度的健身操等等，有一定强度、能量需求量足够高、且持续时间较长的持续性运动，也就是我们通常所谓的“有氧运动”。一般来说，让身体出汗、呼吸开始急促、自己感觉到心跳加快但是还不算太吃力，这样的状态维持30分钟左右，血糖和糖原就会被充分消耗，身体开始动员囤积在体内的脂肪，实现减脂的目的。
每天坚持1-2次这样的运动、每次维持45分钟以上，再加上合理的饮食和科学的作息，你就会惊喜地发现，肚皮上的小肉肉一点一点的消失了。
肥胖已经是严重威胁到每一位中国人的严重健康问题，造成的各种心血管疾病每年都会给个人、家庭、社会造成巨大的负担，让我们为了自己、为了家人，选择科学合理的减肥方式，迈开腿、动起来，一起向肥胖宣战！
文章作者
本文来自于中世天合执业医师团队
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