瘦身丨夏天到了,做什么运动更消耗脂肪呢 [复制链接]

周村帮橙老师每日瘦身小贴士

瘦身

让我们先来了解一下，什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式.

但是每一种运动都不是极致完美的，甚至有的达不到想要的想要的减肥效果，只有你的方法正确，瘦身才能成功，所以，运动减肥之前，请务必确定你的减肥方法是正确实用的，不然很容易出现白费力没效果的下场哦！下面给大家介绍下一些简单而有效的有氧运动方法。

游泳

燃烧的卡路里：大约/小时

相信最好的减肥方法就是游泳了，因为它可以运用到全身的肌肉。游泳还能让人产生积极的情绪，是人保持愉悦的心情。利于心脏和肺的健康，夏天到了，赶紧为了减肥运动起来吧

跑步

燃烧的卡路里：大约/小时

相信最好的减肥方法就是游泳了，因为它可以运用到全身的肌肉。游泳还能让人产生积极的情绪，是人保持愉悦的心情。利于心脏和肺的健康，夏天到了，赶紧为了减肥运动起来吧

跳绳

燃烧的卡路里：卡/半小时

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动之一，跳绳30分钟可以消耗卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

走路

燃烧的卡路里：/小时

走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，就可以燃烧体内的脂肪。

骑车

燃烧的卡路里：-/小时

根据踩脚踏车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

有氧运动这些误区要避免

1.锻炼时间过长，吃的越多

其实多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。

2.没有提前热身

很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易导致受伤，建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。

3.空腹锻炼

在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动。

关于瘦身，小编一直觉得，这既是一件收益巨大，同时也是一件付出巨大的事情。

有朋友可能常常会感慨：

橙老师，你说的瘦身方法一点效果都没有，你看我依旧是XX斤，我依旧膀大腰圆，我依旧满脸赘肉……

可是，并非所有的瘦身方式都是立竿见影的——在橙老师来看，能够有立竿见影效果的，大约只有割肉了吧……

比如橙老师推荐了减肥水果与减肥茶，有人会不做瘦身运动，依旧大鱼大肉，整天零食不断，然后持续数周后站在电子秤上感慨——橙老师的减肥方法都是骗人的，一点效果都没有！！！她就是个大骗子！！！

对于有这种想法的朋友，橙老师觉得，你还是先胖着吧~等橙老师研究出“意念减肥法”的时候再告诉你。