今天养生公开课开课啦第一讲我们谈谈减肥说到减肥第一反应就是节食我们请来ACI国际注册营养师为大家讲解减肥期间如何科学地吃
这五种主食，不会胖，还可以燃烧脂肪
想要快速变瘦，主食就要巧妙地选择。吃了这些主食，不仅不会变胖，还可以暴瘦哦！
1
玉米
玉米中含有大量的粗纤维，
食用后可以快速的饱腹，
吃饱了
不想再吃了
其他高热量食物
进入你肚子里的机会
就大大减少了
2
红薯
红薯
含有丰富的膳食纤维
适量的碳水化合物
食用以后
既可以快速饱腹
还能改善肠内环境，
有助于宿便和*素的排出，
进而达到改善内循环和减肥瘦身的效果。
3
藜麦
藜（读音lí）麦
是营养丰富的优质主食，
最重要的是
低糖、低热量
含有大量的蛋白质
既能提高代谢还能增肌减脂，
有助于减肥瘦身和形成易瘦体质。
4
燕麦
燕麦
含有丰富的可溶性食物纤维，
食用后可以改善肠胃蠕动和消化排泄。
消化弱的人可以用即食的燕麦片；
消化好的人可以用速煮的燕麦片、生燕麦片，
甚至整粒的燕麦粒
（压力锅煮成浓粥，再加奶粉或牛奶，很好喝），
对控血糖控血脂是最好的。
5
糙米
与精制的白米相比，
糙米中含有丰富的食物纤维，
食用后可以减缓血糖值升高速度，
达到抑制肥胖效果。
弄明白三件事吃肉也能减肥
很多减肥人士
都对吃肉这件事深恶痛绝
认为减肥不能吃肉
或者要少吃肉
这是非常错误的认知
只看到肉里有脂肪，却忘了它里面的优质蛋白质，这些蛋白质能提升一餐的饱腹感，降低餐后血糖反应。
还有利于肌肉的合成，
肌肉充实之后，
基础代谢率提高，
就有利于帮助把多余的脂肪代谢掉。
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减肥期间，要吃多少肉？
《中国居民膳食指南》建议每天畜禽肉40～75克，水产品40-75g。
在减肥期间，反而要吃得更多，这是为什么呢？
因为在减肥期间，我们要减少主食摄入。
每天少吃克粮食，就会减少7～10克的蛋白质，所以要通过增加蛋白质来弥补这部分摄入不足。
中国营养学会推荐成人蛋白质：男性每日约为65g，女性55g。（体积约橘子大小）
还有个原因，是减肥期间容易发生肌肉流失，这会造成身体的代谢率下降！
所以药补充进足够的蛋白质，满足一天身体的基础代谢。
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减肥期间，适合吃什么肉？
减肥期间，要优先选择瘦肉来吃。
尽量选择脂肪含量较低的鸡胸肉、去皮鸭腿肉，或瘦的猪牛羊肉。
一般来说，白肉脂肪含量少于红肉，从健康角度看，吃肉的话，更建议优先选择禽肉和鱼肉等白肉。
但对于女性来说，适量吃些红肉也很重要。
因为红肉中人体可吸收血红素铁高，适量吃可以避免在减肥过程中出现贫血、闭经等问题。
健康瘦身不难
难的是很多人
还不知道其中的方法
参照中国居民平衡膳食宝塔
循序渐进科学搭配
合理运动
又减肥
又能健健康康
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