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这样吃主食,不需要天天饿肚子,就能减肥成 [复制链接]

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平时女孩子们都会感叹女明星们的身材好羡慕,希望直接也减成那样的身材。但是,本姑娘觉得,好看最重要的一点是要健康自信!昨天聊过了正确吃饭的顺序,今天来着重讲讲大家在健身时候都头疼的问题:主食怎么吃?先给大家推荐一波今日优惠!

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米饭就是常见的主食,除了它,还有我们日常饮食所吃的馒头,大饼,包子,面条等,这些富含淀粉的食物,都是我们摄入碳水化合物的主要来源,也被称为主食。甚至一些块茎类,比如马铃薯,红薯等,也可以归为主食。

*图片来源网络

但是,有的人提到减脂、减肥、瘦身,就对主食避而远之,甚至一点都不吃。其实这样的做法是错误的!看来大家对于主食,存在着一定的误解:

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FitTime睿健时代(ID:RJFitTime)

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误解一:吃了主食就会胖,不吃就容易瘦?*图片来源网络其实不是的!主食虽然是碳水化合物的主要来源,但是碳水化合物和蛋白质、脂肪一样,都是为人体提供能量。适量食用,不过量,是不会引起发胖的!*图片来源网络误解二:不吃主食,身体也没什么影响?其实影响还是比较大的,中国营养学会认为,膳食中碳水化合物为人体提供的能量应占身体需求总能量的50%以上。而主食作为碳水化合物的主要来源,对于供给人体充足的能量非常重要。主食一点都不吃,会影响身体机能的正常运转,还能让人精神状态下降。*图片来源网络所以,想要健康减脂,主食是一定要吃的!但是在众多主食的选择里,有什么食材是既可以做主食,又是低热量的呢?今天就给大家推荐5种:低热量,富含营养物质,减脂瘦身更高效,可以做健康低热量的主食食材!所以,除了大米饭,还可以来点新花样!推荐一:藜麦*图片来源网络藜麦作为一种低热量主食,每克热量为大卡,富含膳食纤维,并且含有大量的蛋白质,还含有钾、磷、镁、维生素E及B族等抗氧化微量元素养素。当然主食不能只吃藜麦,搭配适量细粮更美味健康。推荐二:玉米*图片来源网络玉米作为大家都喜爱的减脂食物,每克玉米仅含有热量11大卡。并且富含膳食纤维,适量食用急于减脂瘦身,可以减少便秘风险。煮玉米、玉米沙拉、玉米碴粥等,都是很健康的玉米主食做法。推荐三:燕麦*图片来源网络燕麦是健身减脂,必不可缺的食材,相信燕麦大家肯定都吃过。每克热量只有大卡。在所有粗粮中,燕麦的B族维生素含量是最丰富的,并且富含矿物质、膳食纤维等,是健身减肥的主食佳品。燕麦片,燕麦粥,都是美味营养的健康减脂餐。推荐四:薯类——红薯/紫薯/马铃薯*图片来源网络红薯和紫薯都是富含膳食纤维的食物,热量低,体积大,饱腹感强,每克热量仅有10大卡。蒸煮食用最佳,可以和脱脂牛奶搭配,美味营养,马铃薯*图片来源网络每克土豆,仅有热量77大卡,含糖量低,口感好,饱腹感强。碳水化合物和蛋白质含量都比米饭低,可以适量替代主食。蒸煮食用,土豆泥,土豆饼等,都是健康低脂的主食。推荐五:山药/芋头*图片来源网络山药、芋头,因为含有碳水化合物,并且健康低热量,很多人把它当做蔬菜来吃,其实它可以替代主食来吃。热量低,饱腹感很强。可以蒸煮来吃,也可以煮粥来吃。

*图片来源网络

PS:以上5种替代主食,虽然热量相对较低,但是也要注意——适量食用。因为热量再低的食物,食用过量,造成摄入热量过剩,都容易转化成脂肪,造成身体肥胖。所以,任何食物都要适量吃哦~

本文授权转载自FitTime睿健时代

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未标注图片来源:FitTime睿健时代

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