减肥期间,女生为什么要坚持做力量训练 [复制链接]

说到力量训练，很多女生就特别是的恐惧，因为她们都觉得有肌肉的身材很难看，就和“金刚芭比”的身材一样，都是一身肌肉，毫无美感。但是，女生们忽略了一个客观事实，那就是女生想要练出肌肉，要比男生难上几百倍，想要练出“金刚芭比”的身材，如果没个5年，基本也是不可能的。

第一点，女生本身具有的睾酮素是男生的1/10都不到，而睾酮素是促进肌肉增长的主要物质之一，如果这种物质的含量少，想要增长肌肉是很难的。

第二点，肌肉的增长需要你自身的脂肪含量较低，比如说你想要练出马甲线，你的体脂率也是需要达到25%以下，但是据科学研究，80%的女生都是体脂率超过标准体脂率的，由于女生自身的肌肉含量少，而脂肪含量高。

所以综合所述，女生想要练出一身肌肉也不是一件容易的事，不要害怕力量训练会让自己的身材长得难看，就现代审美观而言，带有肌肉线条的身材，紧致结实，这才是最好看的，如果你偏瘦，而且身材干瘪无肌肉线条感，不仅穿衣难看，而且看起来也太虚弱了。、

1、女生减肥期间做力量训练，能够有有效地预防肌肤出现局部的松弛化。

减肥期间我们坚持了3个月左右的有氧训练，而有氧运动的前30分钟是在消耗掉自身的肌肉，而肌肉的流失导致身体部分肌肤出现松弛化，这才是身材最难看的部位，而如果减肥期间加入了适当的力量训练，不仅可以达到瘦身塑形的作用，而且还可以减少肌肉的流失。

2、女生减肥期间坚持做力量训练，增肌能够提高个人的代谢

肌肉本身在身上恢复和增长就是会消耗掉大部分的热量，提高个人的代谢。你会看到很多健身大佬们虽然一边在吃着高热量的食物，但是他们就算一两天不训练也不会发胖，就是因为自身的肌肉含量多，自身就在消耗热量了，所以肌肉含量高的人，个人的代谢能力也会被提高。

3、减肥期间坚持做力量训练，能够预防减肥成功后的复胖反弹

很多人通过长期的有氧（刷脂）运动让自己瘦下来之后，以为就是减肥成功了，一旦恢复饮食之后，不用一个月就已经复胖了，而且速度很快，这就是因为单纯地通过有氧运动减肥成功之后，个人的代谢能力比较低，但是由于身体长期处于低热量的状态，一旦恢复饮食，身体就会加大了对热量的摄入，也就是减肥成功后的身体是处于低代谢高吸收的状态，就会容易复胖反弹。

如果在减肥期间能够加入力量训练，就可以很好地避免了身体反弹，因为自身的肌肉含量提高，而且个人的代谢能力提高，肌肉会帮助身体消耗掉大部分的热量，而且肌肉是紧致结实的状态，身材看起来更加的立体好看，而且紧致结实。

所以，减肥期间加入适当的力量训练对我们来说是非常好的，而不是像大多数女生一样，只是追求瘦下来，按照社会的审美观而言，如果身材仅仅只是瘦下来，而没有S曲线的身材，没有翘臀，看起来干瘪纤瘦，也不是好看的，也不会吸引人的。

减肥期间要重视力量训练的作用，帮助我们重塑身材。