减肥就是消耗gt摄入听听简单,你们 [复制链接]

很多人来和我说这个那个的控制不住，吃这个那个的，我想说减肥要一劳永逸的，世界上根本没有，哪怕抽脂也是需要你莫大的勇气熬过那种疼，且坚持才不会反弹，不然苦都白受了。那先搞清几个基本单词吧，什么叫热量缺口？

热量缺口就是每天食物总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值，男性基础代谢量=66+13.7x体重内（KG）+5x身高（容CM）-6.8x年龄。女性基础代谢量=+9.6x体重（KG）+1.8x生（CM）-4.7x年龄。

收集被测者在一定时间内(通过辐射、传导、对流及蒸发4个方面)发散的总热量，然后换算成单位时间的代谢量，即能量代谢率(energymetabolicrate)。但是直接测热法的装置较为复杂，主要用于研究肥胖和内分泌系统障碍等。一般人群的测量主要采取后两种方法。接着问，什么是基础代谢？

基础代谢率（BasalMetabolicRate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率[1]。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为kJ/（m2·h）（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

紧接着下一个问题，如何提高基础代谢，我只能总结我自己的，其他你们也要多google。要减肥的人都会去了解方法，提高基础代谢率并不容易。让基础代谢率升高的很多“方法”都是有害健康的，从而无法使用，吃甲状腺激素(治疗甲减的药物)、发烧、肿瘤、烧伤……这些情况都会伴随基础代谢提高，但都不能“作”。

安全地、健康地提高基础代谢率的方法，首当其冲是运动/锻炼。运动，特别是力量训练，如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等，可以使体内肌肉增加，肌肉增加后导致基础代谢率增加，这是因为肌肉会消耗更多能量。凡是能使肌肉增加的运动，都可以提高基础代谢率。这有点因人而异的意思，从不运动的菜鸟，乍一开始运动，肌肉就会增加(因为原有肌肉底子太薄了);而那些运动达人，要费劲心思采取专业手段才能使肌肉增加(因为原有肌肉量已经够多了)，因此就提高基础代谢率而言，菜鸟反而更容易一点儿。

高蛋白饮食(多吃奶、蛋、肉和鱼)也有助于增加肌肉，特别是配合力量训练时，但其整体作用不如运动锻炼，处于次要地位。

耗竭性运动，就是短时间内把吃奶的力气都用完，比如快速冲刺跑3、5分钟，用力到接近崩溃，这之后基础代谢率明显增加。专业上叫偿还“氧债”。高强度的体力劳动也有类似效果。

喝咖啡也可以让基础代谢率增加那么一点点一点点，可能没什么实际价值，尤其是对那些喝咖啡的老手而言。