白癜风用什么药能治好 http://m.39.net/pf/a_4473336.html“饮食减肥法”
近年来，很多人为了减肥，都会选择节食减肥的方法，这里说的节食并不是说不吃、绝食，而是有技巧的吃少点，避开高脂高热的食物。
而饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。
首先，我们要矫正不良的饮食习惯。要有固定进食时间；其次，我们要平衡热量饮食选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。不可以多吃，但也要保持身体生命活动的需要；然后非常重要的是一定要多喝水，它能够提高身体的新陈代谢，补充水分。在其他时候也不能吃东西，控制住自己的嘴巴。
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此外还要养成一些优质的饮食习惯：
1.按时吃饭，改掉饥一顿饱一顿的饮食习惯。细嚼慢咽的吃，多咀嚼。
2.每一次饮食都不能吃撑，吃到不在感觉饥饿就要停止饮食。
3.除了三餐不能吃其他任何食物，实在饥饿严重可以吃*瓜充饥。
4.睡前五到四小时结束晚餐，并且晚餐以后到睡前不能吃任何食物。
5.多喝温水，每天不厌其烦的缓慢的喝温水。
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，合理的控制自己的饮食。
健康减肥的主要方法还是需要合理的控制饮食，同时加强运动锻炼，一方面要控制好饮食的总量。但还要保证饮食种类的全面也就是做到饮食的多样化，要多吃一些富含维生素的食物，也要多吃一些含蛋白高的食物这样才能够保证营养的充分。在减肥的同时也要保持身体健康。
要有一定饮食结构的大体构造，我们不要节食，要控制好主食，最好粗细搭配、蔬菜多多益善，可以增加瘦肉摄入，水果要适量、多喝水。而且要注意吃饭要少油、少盐、少糖、少食、多餐，要细嚼慢咽，还要记得吃早餐。
#对于减肥吃的食物来说
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⒈各种蔬菜中，冬瓜、*瓜、白菜等含热量最低。
⒉在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
⒊多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
而且千万不要盲目减肥，盲目的节食会让身体调低基础代谢率，结果虽然吃得少了，但是身体消耗得更少，非常容易进入平台期。一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹，甚至比节食之前更严重，反复的节食还容易引发暴食症。对我们身体有很大的伤害。
我们在饮食减肥的同时，最好要有适当的运动、放松，要保持一个轻松愉悦的心情，有一个正确的态度。而且睡眠时间一定要有保障，至少睡7个小时以上，早睡早起，不要熬夜。
减肥是一个长期的过程，记得一定要坚持！
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二草
