减肥似乎是女性人群中永恒的话题，部分女性为了减肥，简直是无所不用其极，减肥的方法可谓是五花八门。
什么三天只吃苹果、过午不食，或者像只兔子一样只吃蔬菜沙拉不吃肉……然而，并没有什么用，今天我们就来聊聊“减肥”的话题，看看减肥的你减对了吗？
减肥的误区
你“掉坑”了吗？
误区1：早上空腹做有氧运动
早上是人体新陈代谢全天最慢的时候，此时运动消耗能量的速度也最低，燃脂的效果也不好。在研究中，不吃早餐的人会在当天其它饮食中摄入更多的高热量食物。
正确做法：
最好选择下午4点到7点。这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。
误区2：跑得越快，减得越快
体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。因为各种运动开始时，先消耗体内糖元，等这部分消耗完后，身体才开始减脂。因此剧烈运动不一定能达到减肥目的。
正确做法：
最好的方式是平稳持久，无氧运动和有氧运动结合。先进行15到20分钟的无氧运动，再来30到40分钟的有氧运动，能够将燃烧的脂肪量达到最高。
误区3：保持运动就能放开吃
“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，但是正确的饮食在运动减肥中更加重要。并且往往有时候，低脂不等于低热量，含过量糖的低脂食物同样是高热量。
正确做法：
依然要管住嘴，注意饮食结构。记录热量，制定每日饮食计划。
误区4：减肥等于减重
减脂与体重减少不能画上等号。随着运动加强，肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。
正确做法：
运动效果不应光看体重，应该从自身的整体外观上来感觉变化。
误区5：针对特定部位减肥
即使针对特殊部分锻炼，也不一定能局部减肥。
正确做法：
想要减掉小肚子或身体任何某一特殊部位的脂肪，都必须通过全身运动。
误区6：不吃饭，喝饮料
这是很多减肥者忽略的问题。实际上，就算是一杯普通的橙汁，也含有高热量。
正确做法：
应把饮料中的热量也算入计划。在计算卡路里摄入时，别忘了你喝的那杯饮料！
误区7：轻易放弃
总认为有减肥的捷径，因此遇到困难时，很容易放弃。
正确做法：
别放弃！坚持住！要知道很多人总在减肥和放弃间彷徨。
减肥唯一可行的方法是：管住嘴，迈开腿。适当的饮食，保持摄入量与消耗量的平衡，同时坚持有氧运动，加速体内多余能量的消耗。
搭配宁食界膳食营养餐，快速恢复好身材
最后，平衡膳食，变得更健康！
宁食界膳食营养餐咨询
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
