白癜风互助论坛 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/150406/4603879.html这是舞蹈宝的第期分享视频：桃李杯民间舞教学精品组合
对于舞蹈生来说，“减肥”是一件大事。
因为学舞蹈的孩子们对身材和体重的管理是很严格的。
舞蹈本身是一门艺术，舞者首先需要的也是外形的美感，如果要参加艺考，外形不过关，可能就被拒之门外了。所以减肥和保持体重成为令舞蹈生非常头疼的事情。
那么要参加艺考的舞蹈生们应该怎样减肥呢？
我们先来看看，大家对减肥的一些误区。
合理的饮食不是挨饿
做家长的都是心疼自己的孩子，所以我们经常会遇到心疼孩子的家长，跟我们的老师说：
“孩子每天的训练量那么大，还吃那么少，怎么能行啊？”
“孩子现在正是长身体的时候，营养跟不上怎么办？”
家长们一定要明白的是：
合理搭配的饮食，不是降低孩子的进食量，也不是降低孩子的营养摄入，只是对饮食进行了科学合理的搭配。
好身材，五分靠练五分靠吃，如果饮食不合理，就算每天超额的运动量也不会达到减肥的效果。
图片来源
图行天下，版权归版权所有者所有2.吃水果一样会发胖
对于没有减肥经验的人来说，都存在一个非常大的误区就是：吃水果不长肉。
事实上，很多水果含有非常高的糖分和热量，比如晚上吃两块西瓜，相当于一碗米饭的热量，也就是说如果孩子运动了一天，好不容易掉了半斤肉，晚上一块西瓜就把这块肉给补回来了。
所以要舞蹈生一定要吃低糖低热量的水果。
图片来源
图虫创意，版权归版权者所有3.家长要和老师达成统一战线
学舞蹈的孩子很多都是在学校寄宿学习，就会有很多家长因为担心自家孩子挨饿，会给孩子们邮寄各种各样的零食和水果。家长对这方面不是很懂，所以邮寄的一些食物大部分是高糖高热量的。
这个年龄段的孩子本身就爱吃，下晚功课回到宿舍以后，没有老师和家长的监督，往往会抵抗不住食物的诱惑，而且一吃就会吃很多。
因为没有运动量，糖分和热量就会被身体吸收，转变成脂肪，就会影响孩子减肥。
家长一定要和老师们达成统一的坚定的战线，一起帮助、监督孩子减重。
不然只要孩子偷吃几块饼干，就会让孩子一天的辛苦训练付之东流。
那减肥期间应该怎样吃呢？告诉大家一个方法。
低GI饮食法则
GI即“升糖指数”。GI低的食物产生的热量，可以缓慢持续地被身体吸收，从而达到瘦身的目的。
减肥期间除了低卡的食物以外，我们还可以吃低GI的食物，而蔬菜、部分水果、粗粮，鱼肉就属于减肥期间可以放心吃的低GI食物。
也有一些食物是高GI食物，比如说：
白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕...
给大家一些建议，一天合理的搭配我们的低GI食物。
营养早餐
早餐一定要吃得营养。
粥：小米粥、无糖燕麦粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等只要是无糖的就可以。
蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋
其他主食：全麦面包、玉米等低脂低卡的食物。
饮品：脱脂牛奶、纯豆浆
水果：苹果、香蕉，是早晨比较适宜吃的水果。
为了增加食欲还可以适当的配上小凉菜，也可以吃一点点的干果。
图片来源
假老师轻食午餐
午餐是承接上午下午的一顿饭，所以不但要营养，而且要补充足够的能量。
荤菜：鸡、鸭、鱼、牛肉、对虾。（每餐可选一种）
素菜：西兰花、胡萝卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜、茄子、苦瓜、小*瓜、豆芽、芦笋、白萝卜等蔬菜。（每餐可选两种搭配）
主食：粗粮、意面（偶尔可吃），要少食米饭、馒头等主食。
水果：苹果、香蕉、柚子、橙子、火龙果、哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、奇异果。（每餐可选一种或是两种）
饭后可以喝一小杯酸奶。
图片来源
美学设计师苗歌健康晚餐
因为晚上的运动量小，所以晚餐一定要吃得少。
晚餐可以吃：
脱脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。
重点：晚上七点以后就不要再进食了，不然就会长小肉肉哦！
图片来源网络，版权归版权所有者所有
THEEND
减肥是舞蹈生永恒的话题，除了注重饮食和生活习惯外，自控也是非常重要的哦~↙点击左下方“阅读原文”，进舞蹈老师成长学习群！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
