彭洋简介 http://m.39.net/pf/a_4305597.html现在人们都注重颜值，除了看脸，还得看身材。
拥有一个标准匀称的身姿，是很多女性的追求。
每天称称体重、量量三围，估计是很多女性的必备功课。
然后发现自己在减肥期间越减越肥，这个时候心态就直接崩了。
你是不是也觉得你明明在认真减肥，但是体重还是没有下来，反而越来越胖。真的很糟心！
其实是你踩了这6个减肥误区！
越减越肥？因为你踩了这6个减肥误区，所以“减肥”变“增肥”！
1.不吃饭减肥
饿肚子减肥无疑是一种最吃力不讨好的方法，它可能会让你很快看到成效，但同样也会给身体带来很大的负面影响，绝不是个长久之计。
控制饮食后会饿的更快，然后到达瓶颈期就会报复性吃东西，因为大脑就会发出更多“快吃，多吃”的信号指令，促使你想要吸收到更多的热量，跟大脑犟劲太困难了，所以反弹的也会非常快。
如果你是单纯的不吃晚饭但白天大吃特吃就更错误了，热量是要按一天摄入的总量来计算的哦，很有可能你饿的百爪挠心了一晚上，结果被早上的一套煎饼果子加俩鸡蛋给找补回来了。
那得多憋屈啊。
所以，切记减肥不能饿肚子哦~
2.身体存在疾病
如果你的肥胖是由于疾病原因导致的，如库欣综合征、甲状腺功能减退症等疾病可能导致肥胖，
部分女性存在月经失调、内分泌紊乱等也可能导致肥胖。
此时需要积极治疗原发疾病，才能控制肥胖，否则也会出现越减越肥。
3.减肥不吃脂肪
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。
4.每天运动20分钟就能瘦
运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。
水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
5.运动太轻松
所有的运动都能消耗热量，但不意味着都能减肥。
有些运动能减肥刷脂，而有些只能说是锻炼身体。而他们之间的区别就在于运动强度！
一般来说，中等强度的运动减肥刷脂的效果是比较好的~太低的话没办法充分燃脂，而太高的话，你很难坚持下去。
想要知道自己运动强度是否达标，可以参考下面的图片：
还有一个简单的判断办法是：看你还能不能好好说话！
能够稍显费力地与人对话，说明是比较适中的强度
如果一句完整的对话都不能完成，则说明强度过大
如果想减肥刷脂，你的运动最好达到中等强度~
6.没有健康饮食
肥胖是多种因素共同作用的结果，需要适当控制饮食，少吃高热量、高油脂的食物。
同时增加运动，如跑步、游泳等，保证能量摄入量低于消耗量，才可以有效减肥。
部分人群增加运动后，产生了饥饿感，没有控制饮食，导致摄入热量过多，无法达到减肥的目的；
那么减肥期间该怎么吃才健康呢？
小编给你说一个自用的减肥食谱，简单又顶饱
清脆爽口家常菜～低脂减脂减肥餐
清脆爽口家常菜的用料
莲白（牛心菜）1/2个粉丝1把
生抽一勺蒜半个
红椒半个干辣椒适量
鸡蛋2个盐适量
清脆爽口家常菜的做法
步骤1：准备1小把粉丝泡发
步骤2：半个红椒切丝
步骤3：牛心菜切丝
步骤4：2个鸡蛋打散
步骤5：锅内烧油，油热下入鸡蛋炒成鸡蛋花
步骤6：锅留底油，下入适量蒜末、红椒炒香
步骤7：下入切好的红椒丝和泡发的粉丝，炒至粉丝略微变软
步骤8：下入切好的牛心菜
步骤9：翻炒至牛心菜5分熟，下入炒好的鸡蛋碎，再放入适量盐、生抽
步骤10：成品
步骤11：成品
步骤12：成品
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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