吃夜宵怕胖？把握好3个要点，吃夜宵有助减肥还顶饿
很多小伙伴谈到自己要减肥，但因为晚饭吃得早，夜里睡得又晚，时间跨度长达五六个小时，这种情况下就得吃点宵夜才行。
可是睡前吃容易胖，不吃又饿得睡不着，这两者之间就产生了矛盾，怎么破？春语有吃宵夜的习惯，几年来体重并没有反弹，在这里说说自己的经验。
吃夜宵，未必能长胖首先，如果你睡得很晚，则不可避免要吃宵夜。
很多朋友喜欢半夜0点以后才睡，从下班吃晚饭6点开始算，到0点要经历6个小时，正常情况下肯定会饿。对于这部分朋友，如果可以调整作息时间，不仅有利于减肥，还有助于健康。如果实在无法调整，可以在睡前3小时左右加一次餐。即便是夜宵，也要注意不要在临睡前吃。
如果你睡得很晚，则不可避免要吃宵夜其次，注意：夜宵不等于甜点！
很多朋友喜欢将甜点，比如奶油蛋糕、奶油饼干作为夜宵，这类食物一方面是糖度太高，另一面糖+脂肪类食物是最容易上瘾的！（单是糖类，或者只是脂肪都不足以让人如此上瘾），这就很容易造成吃一口就停不下来的恶果，很多时候，你减肥一天的努力，就毁在夜宵这些甜点上。
另外，也尽量少吃精制碳水，比如粥或包子。白天蔬菜吃得少的朋友，正好在加餐时补充蔬菜。蔬菜热量低，纤维高，吃下去不容易饿。
注意：夜宵不等于甜点再次，喜欢美食的朋友，可以做汤羹。
不要以为汤羹不管饿，大家可以上网查一下菌菇类食材的数据，这些食材的纤维素超级高。相对来说，大家以为纤维素高的蔬菜比如芹菜、韭菜，于菌菇相比就弱爆了。菌菇的纤维素往往是芹菜的3-4倍！所以，如果你做一道菌菇番茄汤、木耳瓜片汤，其实是非常顶饿的！
春语最初做汤，是因为平时喝水不足，又不喜欢吃生冷的食物。但后来发现，做汤羹还有另一个好处，每天DIY做汤羹，可以减少熬夜、追肥皂剧，晚间生活更充实。
喜欢美食的朋友，可以做汤羹另外，我们的晚餐也需要调整饮食结构。可以增加晚餐的膳食纤维和蛋白质，这两者消化起来不会那么快，还能增加饱腹感。
晚餐可以少吃，但要吃得精，尤其是补充白天膳食营养的不足。我们白天吃外卖、吃食堂，营养很难均衡，一般来说，是蛋白质或者蔬菜、水果不足，晚餐正好可以补充。
今天给大家分享的就是一道简简单单的菌菇豆腐汤，超级快手好做，而且热量低还顶饱哦。
菌菇豆腐汤《4种食材，蛋白质+维生素都有，低卡夜宵减肥不挨饿》
主料：鲜蘑、内酯豆腐
配料：小油菜、豆芽
要用内酯豆腐做法：
1.因为是主要用在夜间填饱肚子的，所以这道汤里省去了平时的榨锅步骤，直接烧一锅开水，然后把洗净的豆芽、鲜蘑放进去煮开。
直接煮就可以2.内酯豆腐横竖更切数刀，然后下到锅中。
豆腐切块就可以3.小油菜洗净，切碎，放入汤锅当中。
小油菜要切碎4.加盐、白胡椒粉、陈醋调味后即可出锅。喜欢口感稠一点的朋友，可以加一些水淀粉勾薄芡。
水淀粉根据自己口味添加这样一碗汤做起来真的是非常的简单（4种食材都不用复杂加工），而且全程不用油，只有食材本身的热量。这当中无论是菌菇还是豆腐，都是低热量又营养丰富的食材。
菌菇中的纤维素含量普通在3%左右，吃起来饱腹感强，且热量不高。内酯豆腐还能给我们补充一些蛋白质，用来做夜宵既有满足感，又不会因为热量高而长胖。
减肥不是一味的挨饿，虽然加上夜宵之后，一天四餐听起来不像减肥的样子。但是只要我们控制得当，少食多餐反而有助于减肥。关键不在于到底吃几餐，而在于我们到底吃下了多少热量。只要吃下的热量比消耗的热量低，多餐也一样能减肥。