导语：在减肥的过程中，90%以上的人都尝试过不吃晚饭减肥，那么不吃晚饭真的能变瘦吗？多数人觉得不吃晚饭更有利于燃烧脂肪，毕竟没有热量摄入。
那么不吃晚饭的话，一个月究竟能瘦多少斤呢？不妨仔细的来了解一下吧。不吃晚饭的确能减肥，如果坚持不吃的话，就相当于减少了一日三餐中一餐热量的摄入，自然而然的变瘦。
有那么一群人坚持一个月不吃晚饭，瘦了10~20斤，减肥的时候其实并不建议不吃晚饭，否则会给身体带来不适。
如果空腹时间太长的话，那么下一餐很有可能会暴饮暴食，很多人中午12点吃完午餐以后就不吃任何食物了。
饿的话只喝水，这样到晚上八九点左右，因为空腹时间较长容易吃夜宵，晚上吃太多的食物会导致消化不良，无疑胃肠胃增加负担。
在减肥的过程中，还是建议大家一日三餐要吃，可以少吃，控制好食物的摄入量，保持营养均衡，这样就算不用饿肚子也能减肥成功减肥。
只有找到科学合理方法才能越来越瘦，还能轻松控制体重，不吃晚饭减肥是简单粗暴的方法。
各位千万不要尝试这样，如果下一个月你恢复正常进餐的话，体重会迅速反弹，甚至还会越来越胖。
在这方面相信你们连一周都坚持不下来，别说坚持一个月了，虽然看着对减肥有效果，但长时间不吃的话会让胃酸大量分泌，没有食物的综合会引起胃痛，不利于身体健康。
不管怎样还是建议大家一定要合理科学饮食，多保证营养物质的充足摄入，这样才能达到减脂瘦身目的。
01想要减肥，有什么食物能填饱肚子还不易长胖？
1、低糖酸奶
酸奶对减肥的效果很不错，在里面有丰富的营养物质，钙含量更容易被人体吸收消，不管无糖还是低糖酸奶，在晚饭时喝一杯既能带来饱腹感，又能达到减肥的效果。
2、无糖豆浆
早上很多人都有喝豆浆的习惯，豆浆有多种形式的，例如黑米豆浆，红枣豆浆，原味豆浆。
不过喝的时候建议大家多喝原味无糖豆浆，豆浆中有丰富的蛋白质，热量很低，晚餐也可以选择喝一杯，能带来饱腹感，其中的膳食纤维还能刺激肠胃蠕动，达到缓解便秘润肠的效果。
3、热牛奶
纯牛奶的热量大概在卡左右，其中的氨基酸能够刺激褪黑激素分泌，睡觉前喝上一杯能提高睡眠质量。
进入到深度睡眠中就能加速脂肪燃烧，还有助于器官健康，喝的时候尽量选择喝一杯温热的牛奶。
4、小米粥
晚饭可以喝小米粥，热量不超过大卡，还能带来饱腹感，对肠胃有好处，不容易长胖，相比大米，小米粥更容易养胃减肥。
5、蔬菜水果
蔬菜水果有丰富的营养价值，热量又低，一日三餐都可以适当多吃，但如果你们晚饭用蔬菜水果来代替其他食物去吃的话，很有可能导致营养不良，让肠胃出现问题。建议大家三餐要注重荤素合理搭配，这样才能满足身体对营养物质需求。
6、鸡蛋羹
鸡蛋的做法多种多样，例如煎鸡蛋，卤鸡蛋，水煮鸡蛋，鸡蛋羹，鸡蛋羹是不错的选择晚饭可以吃克，热量很低。鸡蛋况且能带来饱腹感，又有高蛋白能促进身体代谢，达到减脂瘦身效果。
结语：在减肥的时候除了管住嘴，还要迈开腿，尤其是晚饭过后，可以通过运动的方式来消耗掉食物的热量，这样就能长期保持完美的身形。生命在于运动，不断的运动，能让我们变得更年轻更有活力，运动时也要选择适合自己的并且坚持下去，可以打卡普拉提，瑜伽，跑步，散步，跳广场舞，跳绳，饭后利用一个小时去搞定，三个月过后会让身材变得越来越完美。