导语：
不饿的时候还好，饿急眼了，根本来不及思考后果，这说的是你吗？
减肥太难，吃不饱会感到不爽，吃饱了呢
就会产生满满的罪恶感…想变瘦，难道“鱼”和“熊掌”真的不可兼得吗？
真相：其实吃饱了也可以减肥！
学会下面的这些吃饭小动作，让你持续变瘦！
1：餐前一杯温水
人人都知道喝水对身体的重要性，不仅可以为身体补充水分，还能促进代谢，
帮助排*和预防便秘。最重要的一点，水没有热量。
所以，如果你可以做到在饭前10分钟左右喝一杯水，就可以提供身体一定的饱腹感，起到帮你控制旺盛食欲的目的，防止正餐吃太多。
2：餐前喝杯酸奶
关于减肥时喝酸奶，很多人会有这样的误区
认为：饭后喝酸奶，可以助消化，不胖人。
但实际上，在吃饱了的情况下
饭后喝酸奶，相当于额外增加了热量摄入，对减肥不利。
所以如果要喝，减妞建议你在餐前喝。
餐前喝酸奶，蛋白质分子基数大，饱腹感强，也可以起到帮你控制食欲的目的。
而且，酸奶中大量的活性益生菌，还能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。
当然，如果你已经特别饿了，还是建议先喝一杯温水，这样不伤害胃。
3：选对餐具
根据相关研究，使用不同大小餐具的时候，对饮食也有影响。
这个影响就体现在，如果你把大餐具换成小餐具——比如养成用小碟子盛放食物的习惯，有助于控制食量。
再有就是，在餐具颜色的选择上，为什么很多餐具都是白色的呢？
因为白色给人干净整洁的感觉，让你产生低热量、无害的心理暗示，这样你容易吃下更多食物。
然而，白色或者偏冷色的餐具，根据德国、瑞士研究人员的研究表明，其实是能够帮你降低食欲的。
4：懂得吃
有一小部分人能越吃越瘦，而绝大部分的人却只能越吃越胖！
这是为什么呢？（为啥吃个饭这么难！）
那一小部分的人究竟是怎么吃？（别急，小编这就偷偷的告诉你们。）
原来这一部分的人都是听从了专业人士的意见，才能够持续吃却不长胖的！
小编这就带大家一块去听听！
医院第八医学中心营养科主任左小霞说：
懂得正确地轻断食，不仅能变瘦，还会给身体带来六大好处！
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轻断食的确有科学依据，也有很好的实践效果，是目前比较推荐的减肥法。
举个例子：专家推荐5+2轻断食法
一周内挑2天进行轻断食，不是不吃东西，而是要严格控制摄取的热量；
剩余的5天可以正常吃饭，但是也不宜暴饮暴食。
两天轻断食日，建议选择不连续、不忙碌、要固定
让自己的身体形成生物钟，更利于执行减肥计划。
轻断食的六大好处
01.瘦身减肥
只要禁食几小时，身体便能关闭囤脂模式，启动燃脂机制。
02.抗衰老
轻断食可借自溶来改善冠状动脉硬化问题。
03.控制糖尿病
实行轻断食法的人，胰岛素功能提升程度较高，比每日节食者大有改善。
04.净化脏器
轻断食之后，便秘情况有所改善，胆固醇、血脂也降了许多。
05.提高免疫力
轻断食可以启动修复基因，减少细胞衰亡，增强机体抵抗力、延年益寿。
06.改善情绪
一周轻断食两天，持续几周，BDNF（脑源性神经营养因子）浓度便会开始上升，抑制焦虑感，改善情绪。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族
都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发福，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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