1.节食减肥：节食在短期内效果会很明显，但是身体是很聪明的，当你长期摄入的少了，身体就会开启自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，热量消耗少了，你自然就瘦不下来。而且一旦你多吃点，身体为了避免下一次饥荒就会囤大量脂肪，这也是为什么节食容易反弹的原因。
2.不吃碳水：不要把碳水妖魔化了，真正肥胖的元凶是食物总摄入量超过代谢量。长期不吃碳水会减少肌肉降低代谢，激素水平也会受到影响，女生很容易出现掉发,姨妈出走等状况。
3.不吃肉：正确吃肉反而会更瘦,对于想减肥的人来说，吃的量还可以比平时多一些。肉类是蛋白质的主要来源，长期不吃肉，基础代谢率会下降，也会出现健康问题。鱼虾，瘦牛肉，瘦羊肉，鸡胸肉等都是可以选择的。
4.只吃水煮菜：水煮菜没有油，而脂肪又是人体重要的组成部分，长期不摄入油脂会影响代谢,还会造成便秘。水煮菜不好吃，长期吃会让你难以坚持下去，容易造成暴饮暴食。而且水煮菜-般是绿叶蔬菜属于寒凉性食物，对手脚冰凉的女生很不友好。
5.只运动不控制饮食：减肥就是管住嘴迈开腿，两个都要有。每天摄入量不得低于基础代谢,但也不能暴饮暴食。不同年龄人群减肥，应考虑自身年龄与运动强度的适配度。
6.裹保鲜膜减肥：很不科学，并不能从根本上减肥。用保鲜膜包裹肢体,影响体表散热，造成局部温度增高，增加排汗，减掉的只是水,不是脂肪，只要一喝水,就会恢复原样。
7.快速减肥：快速减肥一般都采用节食的方法，-旦恢复以往的饮食，反弹的更厉害。减肥速度太快还可能导致肌肉流失、皮肤松弛、衰老加快等多种问题。最理想的速度是一个月2-4公斤。
8.水果代替主食：水果中的果糖含量非常高，相对于同等热量的淀粉类食物,果糖更容易被吸收而转化成脂肪，既不利于减肥又容易造成饥饿感，反而会让你摄入的更多。
9.体重不变减肥就没效果：减肥最终要的一个指标不是体重，而是体脂率。体重变也不是真正意义上的瘦，体重是由水、肌肉和脂肪等构成的，我们需要减去的是脂肪，而不是体内的水和肌肉。
10.不吃早餐：不吃早餐的人会更渴望吃高糖高脂肪的食物，午餐也会下意识的吃更多,从而摄入更多的能量出汗多就能减肥。出汗多少和减肥之间没有因果关系，蒸桑拿,太阳下暴晒，炎热出汗并不能减肥。只有达到燃脂心率燃脂才能更高效。
11.出汗多就能减肥：出汗多少和减肥之间没有因果关系，蒸桑拿,太阳下暴晒，炎热出汗并不能减肥。只有达到燃脂心率燃脂才能更高效。
12.只喝白粥：不建议喝粥，白米粥升糖指数高，血糖上升就容易胖，而且容易饿得快。