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关于减肥，大家都知道这个不二的法则——“管住嘴，迈开腿”。但是为什么自己一再下决心，一再半途而废呢?
很多人办了健身卡，本想督促自己，可是坚持下来的人真的很少。所以只有几十台跑步机的健身房，可以发几百张卡，*的就是不会所有人天天坚持。
还有的人，心情不好时，特别想大吃特吃，因为只有美食可以抚慰自己。因此美食的诱惑或许是心灵的需求。
“你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。
而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。
也许，比减肥更迫切的是找到自己内心的缺口。”
你有没有想过，减肥不成功的一个根本原因可能是你心有千千结。
徐徐在《我减掉了50斤，心理咨询师亲自实践的心理减肥法》提出了“心理减肥法”，她本人就是通过这样的方法成功地减掉了50斤，经过10年的探索，成功地从斤降到了斤以内，并在此过程中释放了内心的焦虑，解决了成长过程中的心理问题，解开了和母亲之间的长期心结。
书中还给出了徐徐用“心理减肥法”帮6位朋友成功减肥并解决了长期积压在心中的心结的案例。
徐徐说：“我的一个深刻体验是：没有找到造成我们肥胖的心理原因，就很难真正减肥成功。真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保持健康体重，从此告别肥胖身材。”
“很多人在减肥过程中一次次无意间体验到了旧时的伤痛，正是这些伤痛让他们无法摆脱不健康的食物，无法做到不过量进食，无法保持运动习惯，无法拥有理想中的身材，无法成为想成为的人。绝大多数的减肥失败者、反弹复胖者，失败的原因都是对这个过程的觉知不够，他们误以为是自己意志力薄弱，或者遗传基因过于强大。”
01肥胖的深层次原因，可能是你缺乏爱
也许你不相信，肥胖和缺乏爱有啥关系，我不缺少爱啊！
徐徐一直是胖胖的体态，她认为或许是遗传所致，所以从来也没有意识到需要减肥。
当体重达到斤时，她突然意识到快40岁的自己不能再这样胖下去了。但第一次减了25斤后，又反弹回去。这使得她不得不处于深深的反思之中。
“管住嘴，迈开腿”指的是“健康饮食、合理运动”，这六个字真要执行起来实际上比我们想象的难多了，它不只是行动力、意志力与旧习惯、惰性力量之间的比拼，更是健康的心理能量与自暴自弃的黑暗力量之间的博弈。
徐徐按照一个老中医提出的方案：早午餐正常饮食，不要暴饮暴食就好；晚餐提前到下午5点之前，尽量清淡，可以喝个酸奶，吃点干果，几片苏打饼干，或者一碗清粥，一碟小菜。
这个方案听起来挑战不大，刚开始的几天，特别顺利，甚至感觉特别轻松。但一个星期以后的某个*昏，徐徐感觉特别沮丧、无助和焦虑，立刻打电话约老公出去大吃了一顿。
之后的减肥磕磕绊绊，陷入了深深地绝望，觉得自己一定是被什么东西捆绑了，不然为什么对食物有那么强烈的依赖。
此时的徐徐陷入了无比痛苦的尴尬纠结中——不吃，就好像要抑郁了似的，压抑的情绪铺天盖地；吃，就会过量超标，体重继续攀升。
开始学习心理学的她，被书中的一段话打动“你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。“
”我胖，竟然是因为我缺爱？”这个自己不肯承认又不得不承认的心里缺口，终于呈现出来。
徐徐和母亲的爱恨情仇，由来已久。在徐徐12岁的时候，母亲突然带了一个养子回家，并且把所有的爱都放在这个养子身上，对徐徐不仅不顾不问，而且对她想读文科大学的要求不予理睬，逼得徐徐只好在一所不开设文科班的学校自学文科，备战高考。所以一直以来她们母女关系都非常紧张。
在潜意识里为了得到母亲的爱和母亲的肯定，徐徐对自己要求也非常严格，长期处于失眠和焦虑之中，美食就是化解她内心焦虑的良方。
尽管后来事业成功后，徐徐经常给母亲和哥哥（养子）经济上很大的支持，但是仍然无法得到母亲的承认和关爱，所以在和母亲相处不快时，当工作有压力时，能够安慰她的就是美食。
意识到这点后，在心理学朋友的指导下，徐徐接受了母亲不是很爱她的这个事实，同时分析母亲不爱她的原因是没有爱她的能力，因为母亲自己在重男轻女的家庭中成长，成长过程中受到了很大的压抑，自己成立家庭后也变本加厉地重男轻女起来，收养了养子，对女儿总是不满，也不支持女儿上大学，认为女孩子没必要读大学，马马虎虎就行了。
徐徐意识到，这么多年来，自己一直陷在和母亲关系的泥潭里，没有很好的做自己。过于放任自己的形象，以至于年纪轻轻就容颜衰老、身材走样。
了解和分析了母亲的成长背景，理解了母亲被外公外婆丢弃在老家乡下的“留守儿童”的心理阴影，也理解了母亲为了安慰自己而喜欢美食造成的胖胖的体态。认识到自己的肥胖可能不是遗传，而是和母亲一样，是弥补心理需求的饮食习惯造成的。
“如果，一个胖子觉得不需要为自己的胖瘦负责，或者觉得自己没能力负责，那就永远都不会心甘情愿地寻求改变，永远都不会为这个改变而付出艰苦的努力，也永远不会真正地减肥成功。”
“我在之前从来不敢怀疑的是：我的胖也可能不是遗传？我觉得接受‘胖是遗传’的说法，能让自己更自在，更舒服，能让自己免于自责。”
有了这样的认知，作者才真正成功地开启了她的减肥之旅。
02和内心对话，克服*昏焦虑，让身体有点饥饿感
“减肥从自我接纳开始”。首先接纳一个没有能力爱自己的母亲，接纳自己不再害怕不像妈妈了。由于自己的长相不像母亲，曾经非常惶恐，但后来体态上比较接近母亲，反而安心了。接纳自己的情绪和感受，不去批判它们。
因为固执的不接纳让自己的身体出现各种不适，它们被深深的压抑，这种压抑导致失眠、焦虑，以及暴饮暴食。对感受的接纳会让我们安静下来，这是与自己和解的一条捷径。学习自我接纳可以慢慢地不为难自己，允许自己有各种感受的发生。
这些看似和减肥无关，实际上大有关联。因为减肥所需要的意志力是可以通过训练得到的，减少压力就能极大地提高自控力。
自我接纳之后的减肥，会让我们更容易接受真相。因为身上的肥肉不是一天长出来的，也不会一下子就消失，而且你的意志力不会比别人更强，可能更低。并且时时提醒自己，减肥不是证明自己的手段，也不必和别人攀比，把减肥当成自己的私事，不急于求成，也许结果会更好。
美国著名神学家尼布尔说过：“愿上帝赐我宁静去接受那不可改变的，赐我勇气去改变那可以改变的，并赐我智慧能区分两者的不同。”
自我接纳让自己心态平和地认识了很多问题，例如妈妈的没有能力爱，是无法改变的事实，不再纠结于此，和母亲保持适当距离，不让母亲的情绪影响到自己。承认了肥胖的事实是因为自己心理问题导致的不良饮食习惯引起的，是可以通过自律改变的。
对于一贯把美食当成朋友的徐徐，在减肥过程中，遇到的一个非常棘手的问题就是“*昏焦虑”——“每到*昏时分，不仅肚子饿，而且情绪低落，悲观难过，甚至烦躁厌世，整个人变得没着没落，意志力降到很低，想发脾气，想为所欲为，不想对自己有任何约束。”犹如婴孩在*昏时的哭闹状态。
这时，一杯酸奶、一把坚果根本无法满足减肥者的果腹之欲。
对付*昏焦虑的方法，作者冷静下来和自己的灵*进行了对话，感觉到了自己内心的委屈、挫折、羞愧和恐惧等等情绪，当原来只