对于很多人而言，之所以会健身，主要是为了想要保持好身材，减掉身上多余的赘肉，但是很多人由于没有科学的健身理念，所以说减肥效果也不是特别的好，虽然说脂肪确实少了很多，但是身体上的肌肉也跟着流失了。其实减肥就是一个减掉脂肪增加肌肉的过程，但是有一些人在减脂的过程当中却容易走进一些误区，一起来看看，你是不是也陷进去了？
1、空腹跑步
相信很多人都听说过这么一个理论，那就是空腹运动更能变瘦，因为在空腹的状态下，身体就会被迫去燃烧，囤积在身体上的脂肪，对于那些想要减重的人来说应当早起一个小时，在早餐之前出去跑步，这样的话会让你的脂肪燃烧更多。这个说法听起来好像真的是非常有道理，但事实并非这样，富的时候身体是比较缺少糖的，而这个时候的脂肪燃烧也是不充分的，不仅如此，还会产生一些不完全燃烧物同，而且早晨起来去跑步的话，也会导致我们的大脑没有办法正常的工作，不仅如此，还会加重肝脏的负担，需要从肌肉当中分解一些糖，所以说空腹去跑步的话，虽然消耗了一些脂肪，但是身体上的肌肉也在不断流失，而且还会加重心脏的负担。所以说在跑步之前还是应当吃一些东西的，不妨吃一些蜂蜜或者是葡萄糖，以免造成肌肉的消耗。
2、拒绝大重量训练
对于很多爱美的女性来说，都害怕自己练出小腿肌，但是想要练出肌肉可不是一件容易的事情，肌肉只有在超越自身能力的“压力”刺激下他会适量的生长。对于一些大力量的训练，其主要目的就是为了突破肌肉生长缓慢的低谷期，锻炼肌肉，使其进入兴奋和充血状态，突破肌肉的适应期，促进肌肉的增长。大力量训练和小力量训练侧重点是不一样的，前者是用于突破力量的稳定性和提高爆发力，但是后者更加注重塑造肌肉线条。
3、只做有氧训练
相信有不少想要兼职的朋友都会被这个事情给骗了，包括一些健身教练都会告诉大家，只要跑步半个小时以上就会有增值的效果，要不然可能就白费了，事实上真的是如此吗？如果你也这样相信的话，那真是大错特错了，这绝对是剪纸界的一个悲伤故事。有氧运动强度和节奏都比较低，进行有氧运动，确实可以充分发酵身体当中的糖分，消耗脂肪，但是在消耗脂肪的同时，肌肉也慢慢流失了。
而力量训练当中会燃烧身体当中的脂肪，如果在配合上有氧运动是最科学的健身减肥方式，只有两者相互结合才能够起到好的减肥功效，所以说如果你知道又要运动的话，那么可就要改正一下了，适当的增加一些力量训练，也会让你的减肥事半功倍。
如果你不想在减肥过程中流失肌肉，就必须增加力量训练以确保肌肉活动，并在训练后给予足够的营养，这也是唯一的解决办法。