导语：至今为止，我听过最“菜”的几个减肥谎言，让多少人减肥失败而终
为什么有的人已经非常努力减肥了，但身材却没有瘦下来呢？为什么减肥后身材又反弹了？体质免疫力也下降了！
减肥过程中，存在很多误区，错误的方法会让你健康出现问题，而身材也无法真正瘦下来。
这几个最“菜”的减脂谎言，让多少人减肥失败而终。
1、吃某种蔬菜/水果，可以吸收脂肪、防止长胖？
没有任何食物，可以吸收脂肪。
身体脂肪的消耗，是以分解为水和二氧化碳，通过呼吸、排汗、排尿，被排出体外的，不存在脂肪被食物吸收、排出。
所谓能够清除脂肪，最多不过是高纤维加速肠道蠕动，把肠道中还未被吸收的油脂，通过排便带出一些，但也非常有限，也并非是身体脂肪。
2、只要午饭后不吃东西，就可以减肥？
减肥期间，很多人奉行“过午不食”的理念，认为只要午饭后不吃东西，就可以达到减肥的目的。
长期中午之后就不再补充能量，对身体的健康是极其不利的，容易导致营养不足，甚至是难以有充足的能量维系下午到晚上的正常活动，久而久之，胃肠道功能会被扰乱，身体的代谢也会紊乱。
可以晚餐时少吃一些或者把晚餐提前一点，下午六点后不再摄入食物，避免身体长时间缺乏能量补充。
3、只吃素的就能瘦？
戒掉肉之类的荤腥食物，你就能瘦下来吗？那么猪八戒找谁说理去呢？吃素也要讲究量，如果一餐你干掉2碗米饭，2盘素菜，一顿下来你比普通人摄入的热量还多，你怎么可能变瘦呢。
饮食除了多样化还要控制热量，减脂人群每天的热量控制在-大卡之间，才能帮你有效降重。
4、健身会把脂肪变成肌肉？
很多人以为健身就是为了把脂肪变成肌肉，身材就会慢慢变好，而这个概念是错误的。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，无法互相转化，就好像你无法点石为金一样。
那么我们该如何正确的减肥呢？有什么好的办法呢？
1、晚餐别吃得太多
白天不好好吃饭，一到晚上就胡吃海喝？
健康的饮食方式，和早餐相比，晚餐宜少吃。
因为晚上一般不会有其他活动，吃得太多，却没有热量消耗的话，日积月累，必然会长胖。还可能诱发高血压、糖尿病等疾病。
吃晚餐有个原则：定时定量。时间的问题，上面已经强调过了。关于“量”，建议控制在全天总能量的30%，吃7分饱即可。
2、健身运动40分钟
每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量。
日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。
但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，
比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。
在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。
这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。
话不多说，先教姐妹两组动作！
冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第二种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！