随着人们生活的越来越好，饮食方面也变得越来越丰富，天上飞的、地上跑的、水里游的，只要有足够的经济基础，基本上想吃什么有什么。但是吃得好了，有一种情况发生的也就越来越多了，那就是肥胖，现阶段肥胖已经成为了一个不可忽视的问题，据调查，现阶段，中国有三分之一的人口都是偏胖的，肥胖往往会导致免疫力降低，甚至导致高血压、冠心病等心脑血管疾病的发病率不断提升。所以说保持身材是极为重要的。
肥胖能够导致这么多的疾病，但其中最普遍的，据调查，我国18岁以上居民高血压患病率超过了18.8%，估计全国患病人数已超过了1.6亿。与年相比较，患病率上升31%，患病人数增加约多万人。目前，将高血压分为原发性高血压和继发性高血压两大类，通常我们所讲的高血压病指原发性高血压。患病率最高的应该就是高血压了吧，高血压原来是作为一个老年病症出现的，现在发病人群却越来越趋于年轻化，甚至有很多二十出头的小伙子就患上了高血压这种疾病，不得不说形势还是相当严峻的。有关医学专家认为，长期服用有效降压药，仍是目前防治高血压病的主要措施之一。由于高血压常无症状，特别是中年人，即使已经发展成为重度高血压，也常自我感觉良好。因而凭症状服药，致使病情反复，形成治疗误区。而要想不受高血压的困扰，就要能够从小事开始做起，多多注意，学会下面的这6大措施，能够很有效的预防高血压的发生。
1.口味尽量清淡，减少食盐摄入量
中医讲究饮食调节，要想有效的预防高血压的发生，建议大家在吃饭时口味还是清淡一点的好，因为，科学调查表明，人体每天的盐分摄入量应该少于6克，也就相当于一个小汤勺的半勺而已。
2.拒绝油腻，合理膳食
从饮食上着手，还是预防高血压的一种较为常见普遍也较为有效的方法。所以说平时的饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
3.控制体重，合理减肥
上面提到了肥胖其实是引发高血压的一个重要因素，所以要想抵制高血压，就必须合理的控制体重，如果你现在感觉自己过度肥胖了，不妨开始一些合理的减肥活动，包括进行一些有氧活动，不过不要盲目依靠减肥药和节食等，那样反而会损伤身体。
4.戒烟戒酒
烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。所以说平时爱抽烟喝酒的人还是戒了的好。
5.体育活动
“生命在于运动”这一点是非常有道理的，据研究表明，适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30分钟一分钟为宜，强度因人而异，量力而行。
6.注意情绪，及时缓解压力
现在社会工作生活节奏都过快，压力过大，这就很容易导致高血压的发生，要想防治高血压，就应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。