夏天就快来了，相信很多老铁们开始为自己的身材担忧了。夏天的到来，意味着又有很多人加入了减肥的巨大阵营当中。很多老铁会说“哦，又是减肥！减肥！减肥！”
每个仍在认真生活渴望变美的人都向减去一些体重，可能也已经尝试了很多种减肥的方法了。有些人可能得到了一些成果，但非常可惜，绝大部分人都！失！败！了！可能有的老铁尝试了很多种饮食计划，诸如：低碳，0碳，无脂肪，高脂肪，高蛋白质，还有生酮饮食之类，以及不管是否适合你情况的一天2顿饭，3顿饭，6顿饭，10顿饭，1顿饭，或者干脆不吃了。或者优点老铁可能试着在特定的时间不进食，或者在特定的时间进食。到最后的结果是，复杂的饮食计划把你搞得晕头转向。在还没开始正式制定饮食计划前，就已经心累了。
而有些老铁还是老样子，体重没什么变化。甚至用了这些办法以后，还稍稍长了几斤。那怎么办呢？
其实减肥简单来说就是热量的缺口，简单来说，就是少吃多运动。
不管你信不信，当开始减肥的时候，可能会犯很多你想象不到的错误。如果你向确保下次或者当下正在进行的减肥计划顺利进行，你最好避免减肥中的5个常见错误。
第一个误区：低估自己的饮食量
李小姐发誓，自己一天最多吃了卡的食物。但很奇怪她体重并没有什么变化，这是为什么？
因为李小姐是个大骗子！不过这么说李小姐也有些冤枉，这只是人的本身只觉。事实就是，人们会经常低估自己实际到底吃了多少。研究显示，人们总是会少报自己的卡路里消耗量，甚至是50%之多。所以说李小姐说自己只吃了卡的食物，她可能吃了不止卡。
最好的办法就是计算你的卡路里摄入量，不过说实话，分析每个每样食物的营养成份确实很无聊很麻烦。给食物称重也是一件非常烦人的事情。
最好可以使用一个卡路里计算软件，也许软件计算的不怎么准确，但总比一样一样查来的方便。
第二个误区：永远要吃干净所有食物
如果老铁和小编一样是不爱浪费食物的人，就总会把碗里的食物吃得一干二净。然后因为贪吃，还经常把饭碗装的满满的，吃不完也要吃下去。如果扔掉食物就像扔掉money一样可惜。
这样的情况的话，如果碗里还有一两口，或者剩下一点菜，或者盒子里剩下一块披萨，你会不理智的告诉自己，最好还是吃掉吧。这样的事情也许每天都在发生着。不管吃的多撑，都要吃掉所有的食物。发生这样的情况也意味着，你和减肥说再见了。
那么怎么解决这个问题呢？要么别吃太饱，或者干脆就买小份儿的食物。听起来特别容易，其实特别有效。维基百科上有个关于小盘子的研究，研究显示用直径小于10寸的盘子，代替直径12寸的盘子装食物可以降低食物的摄入量，而且不会降低人们的饱腹感和满意度。
第三个误区：做长时间的乏味运动
有氧和负重，这两种通常是一起的，但事实真是如此吗？有氧运动就是提升心血管能力的运动，起初的目的就是保持心肺功能健康。但随着有氧健身发的兴起，它变成了减重的标准方式。
当今社会，时间就是金钱啊，所以花一个小时来燃烧三四百卡路里，性价比就太低了。还有那些恒定心率的有氧运动，比如在跑步机上慢跑，实在太无聊了。这就意味着，大部分的人会因此放弃。
所以去除掉那些乏味冗长重复的有氧运动，可以尝试些其他有趣的运动，也就是所谓的高清读间歇性训练。不仅可以燃烧卡路里，还可以增肌，和传统有氧比起来事半功倍。
第四个误区：太急于求成
这点可以怪现在的很多传媒信息，这么多健身网红和名人效应的影响下，很多承诺20天见10几斤的，人们很自然的相信这时可以做到的。说实话，是可以做到，但代价是牺牲身体健康。因为限制了身体所需的营养，在如此简单粗暴的情况的下，身体就进入了节能模式。身体会努力保留每一粒脂肪，使得消耗脂肪变的更加困难。
之前国外流行过一个减肥节目—大减肥家。选手要在很短一段时间里面比谁减重更多，但节目结束后，很多选手还是把减掉的肉又长了回来，有的人甚至比从前还重。
这是因为他们的基础代谢率遭到了冲击。最好的速度就是一周减1-2斤，或者6个月里减去你初始体重的10%。
第五个误区：一次性改太多
当想开始减肥时，可能心血来潮改了很多习惯，很多时候人们想一下子改变过去的自己。一蹴而就，然后在贯彻了方案之后，通常也是很快就败的一塌糊涂。减重是一个习惯的改变过程。吃得少多锻炼是个习惯。喝更多的水也是个习惯，甚至计算卡路里也是个习惯。
当想一下子把这些习惯都养成或者改掉从前的习惯，会发现阻力很大。最好一样一样的来，所以不管是饮食增加蛋白质，还是早起锻炼，先把一件事坚持下来，变成习惯。要记住，人和人很不一样，有的人改变很容易，有的人改变起来就很困难。试着鼓励自己，看看你可以改变些什么。
好了，现在5个减重的误区讲完了。希望各位老铁可以根据自己的情况对照一下，找到自己的问题。如果你喜欢本期内容，对健身有热情有疑问，欢迎添加“大猩猩健身”，随时期待与您交流。