减肥的人那么多，有的人闷不作声地减了几十斤，有的人却整天嚷嚷着减肥，最后反而比以前更胖了。漫漫减肥路，要多辛苦有多辛苦，长出来的每一斤肉都有自己的脾气，所以不是那么轻易就能成功。
下面总结了一些减肥路上的坑，也可以说是减肥失败的误区，如果能够给即将开启减肥事业或者一直在减肥的人一点小启示，也是极好的。
其实减肥并不难，这4个减肥“误区”不知道避开，难怪你瘦不下来
一、多吃粗纤维，越多越好
膳食纤维主要存在于谷、薯、豆类、蔬菜及水果中。具有增加饱腹感，减少进食，降低血脂，预防胆结石、心血管疾病，改善肠道菌群的作用。一般来说，成年人每日摄入的纤维约30克左右。
膳食纤维并不是越多越好。补充膳食纤维是一把“双刃剑”，如果不加控制地超量补充，可能造成诸多问题。
1.可能使糖尿病患者的胃肠道“不堪重负”，患上胃肠炎。
2.可能影响钙、铁、锌等元素的吸收，导致缺铁性贫血，骨质疏松等问题。
3.可能降低蛋白质的消化吸收率，造成营养不良。
4.可能诱发低血糖反应。
根据新版《中国居民膳食指南》建议每天的主食中将近一半是薯类及粗杂粮类，蔬菜每天六两—1斤，深色蔬菜占一半左右。
二、炒菜不能放油
脂肪在人们看来是非常可怕的，想要瘦那就一定不能吃脂肪油了，听起来有道理，但事实上并不是这样的。
其实健康适量的脂肪，反而可以帮助你更加有效地减肥，我们的身体里有一种脂朕素荷尔蒙，它的作用是增加身体燃烧脂肪的比例，并帮你抑制食欲。
如果饮食中脂肪摄入过低，就会影响身体脂朕素的正常分泌。
另外脂肪可以让消化过程变慢。
有没有发现当你一点油都不吃的时候，饿得非常快？
所以适当地在食物中加入一些健康油脂才是正确减肥的打开方式。
三、认为自己的代谢水平比较低。
有很多过度肥胖的人群，会认为自己的代谢基础要比常人慢得很多，虽说体重大的人在同等运动下会消耗更多的卡路里，但这是因为与静息代谢率相关。
而研究发现，肥胖的人群它的代谢水平甚至要比正常人更高，因为体重较大，消耗的热量更多。所以体重基数越大的人减肥越快是有一定道理的。
四、运动就会立马瘦
运动不会让你立马瘦成闪电，有人说练了一周了，一点秤也没掉。
运动的功效是时间长了才会体现出来的，身材的变化是一部分，但带给大家的状态才是更加显而易见的，是愉悦身心的。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！