跑步可以提高人体新陈代谢，增加基础代谢，从而达到减肥的目的，但是有很多朋友，都会有很多的困惑，为什么我持续跑步已经两个月了，适当节食，但是我的体重一点都没往下降，甚至还有增高的趋势，这到底是为什么呢？
需要规避的跑步方法有很多，这次简单跟大家聊五点注意事项，认真阅读偶。
1：每次只跑20分钟
脂肪是作为储备能源上场的，脂肪能量消耗是直接能量糖原消耗一段时间后，脂肪的消耗才会变得可观，如果仅仅就跑20分钟根本到不了高效燃脂的时间段。所以说建议大家每次运动时长在40分钟左右。
2：摄入了太多饮料
通常来说十公里以内的跑步基本不需要补充什么特定的能量饮料，假如你跑步半小时，喝了一瓶可乐的话，甚至不如不跑，奔跑中尽量不要摄入过量的糖，这样会让运动的效果更加强。
长跑健身运动通常大量流汗，电解质会随着汗液丢失但主要是钠，钾等离子的丢失，所以健身后吃根香蕉就够了。
3：速度过快
在跑步机上快速跑，跑的很快但其实自己持续运动的时间并不会很长，这种运动型是不仅消耗不了过多的脂肪，反而会使自己关节容易受伤，如果速度真的很快，身体进行无氧供给，那将大大降低效率，中等强度，时间较长才是减肥的王道，甚至大部分时候是舍弃强度追求时长。
4：健身顺序问题
如果你真的想提高自己的燃脂效率，可以选择在无氧运动之后进行有氧运动，其主要的本质就是之前所提到过的，通过力量训练消耗大部分糖分之后进行跑步训练的时候，身体会更快接近高效燃脂的状态，为了更快接近这个状态很多人都会采取空腹，但力量足训练更容易在保护自己身体安全的前提下进行运动达成减肥的目标。
5：强度太低
如果每天跑步一小时，每次只跑几公里的距离，空有时间也是无用的，那可能会有朋友问了我怎么知道强度达标了呢？心跳保持微微加速，身子出汗，那时候你的感觉就对了，保持匀速跑步即可。
总结：
时间才是减肥人群必须要重视的，适量节食未尝不可，十公里以内的跑步并不需要额外补充能量饮料。
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