减肥，你选对方法了吗？网上的减肥方法五花八门，而科学、有效的减肥方法并不多。
很多人尝试过节食、催吐、水果代餐、减肥药减肥，但是无一例外，最后都会以失败告终，甚至出现健康问题，严重的还会危及生命。
减肥不仅是为了收获一副苗条的身材，更是为了拥有一副健康的体质。因此，减肥之前你需要了解一些基础知识，才能告别误区，提升减肥成功率。
几个减肥知识扫盲，让你更科学地瘦下来。你能看懂多少？
1、减肥不等于减重，而是减脂。只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。减肥过程中，如果你流失的是身体的肌肉，基础代谢值也会下降，这样是无法真正瘦下来的。
为了减肥不减肌，我们应该避免过度节食，避免身体陷入饥荒状态。每天的卡路里摄入要大于身体基础代谢值，与此同时，我们要注重蛋白质的摄入，给肌肉的生长补充氨基酸原料。
最后，健身的时候不要只做有氧运动，而要加入力量训练提升肌肉维度，这样才能减少肌肉的分解，提升减肥成功率。
2、减脂餐不等于水煮菜，更不是让你水果代餐。我们在合理控制卡路里摄入的前提下，要均衡膳食营养，科学补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质，这样才能让身体更加高效的运转。
建议每天的碳水主食摄入量不低于g，蔬菜的摄入量不低于g，还要补充一些蛋白质食物，这样避免营养不良的情况出现，更加健康地瘦下来。
所以，减肥不代表不能吃肉，我们可以吃一些三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉，只需要保持低油盐烹饪，就能满足你吃肉的欲望，还能保持身体所需营养，保持身体代谢水平。
3、健身时间不低于半小时，我们刚开始锻炼的时候，身体主要参与消耗的是糖原，脂肪参与量是非常少的。
而随着运动时间的延长，糖原也逐渐消耗完，脂肪的参与量就会逐步提升，一般在半小时左右，脂肪的参与量会达到一个最高值，这个时候燃脂效率也是最高的。因此，每次运动的时候，我们最好坚持半小时以上，才能提升减肥效率。
4、睡眠作息很重要。减肥的人不要忽略睡眠因素对身材的影响。如果你总是熬夜晚睡，身体的激素分泌紊乱，皮质醇会提升，脂肪反而容易堆积起来。
熬夜的人也喜欢吃宵夜，食欲大开，睡前吃东西会导致身材发胖。只有规律早睡，避免熬夜，保证充分睡眠时间，激素分泌会正常，白天身体代谢水平才会更加旺盛，减肥速度也会更快。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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减肥先扫盲！看懂几个减肥知识，让你更科学地瘦下来