瞧，那个跑步的女孩，清新亮丽，
少女的气息，灵动飘逸。
瞧，这个健身的男孩，阳光自信，
强壮的身材，性感迷人。
看着这些运动起来毫不费力的人，
再看看因身体不适而停下来的自己，
只能感叹我们不一样！
运动中和运动后总是会出现一些“小毛病”，
影响自己的减肥进度。
也不知道这些“小毛病”是否正常？
这运动减肥之路怎么就如此艰难呢？
今天，就给你来点知识，
解决这些身体上出现的小毛病，
让减肥轻松起来！
症状1：有氧运动后，胸口发闷，呼吸不畅
有氧运动后，很多人会出现胸口发闷、呼吸不畅的状况。这主要是由两个原因造成的，一是你的运动过于激烈，肌肉的吸氧能力变弱，呼吸时吸进的氧气也不能供应运动时的消耗，导致气喘吁吁；二是运动时的呼吸方式不对，错误的呼吸方式极易让你的身体出现这些症状。
应对措施：
1.运动前进行适当的热身运动，加速血液流动，逐步增加身体的有氧能力，等身体机能提高了再增加运动量和运动难度。
2.在有氧运动时，要保持正确的呼吸方式，刚开始时可以先用鼻呼吸，随着运动的进行，再用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气。
掌握这两点，运动后胸口发闷、呼吸不畅的问题就能得到有效缓解。
症状2：运动时皮肤发痒
运动也会诱发过敏，导致皮肤发痒。因为运动时，毛细血管和动脉血管会迅速扩张，便很容易出现皮肤过敏的情况。在运动前吃了可能诱发过敏的食物、运动环境不卫生、运动时穿化纤面料的衣服，这些原因都可能引起皮肤过敏。
应对措施：
1.运动前注意饮食，避开自己的过敏源。
2.尽量选择空气清新、干净整洁的环境进行运动；在公园运动时，注意避开花卉处，防止花粉过敏。
3.在换季时，最好不要进行户外运动。
4.要挑选适合自己的运动服装，布料要有弹性、能吸汗，尽量不要选择化纤面料的衣服。
症状3：运动时关节响
如果很久没有训练，或者在没有做好热身运动的情况下，运动时关节有可能会发出脆响声。另外，运动时关节的响声也可能是关节软骨组织的轻微磨损或撕裂所造成的，一般而言这是正常的，只要身体适应了锻炼或者认真热身之后就会改善。
应对措施：
1.平时要多锻炼，保持每周3-4次的运动频率，防止突然运动时，身体不适应。
2.运动前做好热身运动。特别是针对关节的活动，如踝关节、膝关节、肩关节等。这样能减少强烈运动带来的损伤，起到缓冲过渡的作用。
3.若关节响的情况经常发生，医院做详细的检查。
症状4：运动时经常头晕
很多人会进行空腹运动，或在运动中不注意补充能量，这就可能造成糖原过度消耗，出现血糖过低的情况。血糖低就会引起身体供能不足，造成疲劳、头晕等现象。
应对措施：
1.想要空腹运动，不要在极度饥饿的情况下运动，并且要控制运动时间不超过1小时，进行适当休息，避免出现头晕等症状。
2.心脏不好、低血糖、年老者等特殊人群不要轻易尝试空腹运动。
3.运动前1-2时，可适当吃些水果，避免低血糖的现象。
症状5：运动时经常有抽筋现象
造成运动抽筋现象的原因多是因为运动方式不当。比如，运动前不热身，身体从放松状态很快地进入活跃状态时，肌肉持续收缩得不到放松，就会抽筋。
运动后，大量饮水，加重排汗量导致盐分加速流失，体内钠代谢失调，也会发生抽筋的症状。如果运动量太大，体能不足，肌肉中血流不足，肌肉又收缩过快，抽筋也就会找上你了。
应对措施：
1.运动过程中要补充水分和电解质，可以遵循“少量多次”的原则补水，每次喝几口。运动后即使满头大汗，也要等身体平复一下再喝水，也可以选择一些低糖型的运动饮料，补充各种微量元素，让自己活力充沛。
2.身体抽筋时，一定要停止运动，进行拉伸。必要时，对抽筋部位进行冷敷，缓解抽筋症状。
症状6：运动时会感觉胀气
运动胀气的现象，是很常见的。因为运动时会加快肠胃蠕动，加快消化，所以身体就很容易在运动时胀气。如果这个现象总是发生的话，很可能是你运动前吃了容易胀气的食物。
应对措施：
1.平时要避免久坐，保持坚持运动的习惯。
2.运动前避免吃容易引起胀气的食物，比如土豆、南瓜、板栗、豆类等。
身体无小事，
科学运动、健康减肥很重要。
运动前后有很多身体上的小问题需要注意，
了解了问题原因，掌握了解决办法，
才能避开减肥误区，瘦成最好的样子！