转自Valen
理论上说，减少0.9斤（1磅）体重需要额外消耗卡热量，那么减去10磅（9斤）大约需要额外0卡热量。
（虽然已有研究表明，卡这个数字并不是那么准确，但是并不影响作为一个参考数值。）
这里的“额外消耗”，即为“热量差”=每日消耗（所有消耗）-每日摄入（所有饮食）
假设，平均每天制造卡热量差，每周制造卡，则需要10周，大约2个半月。
卡什么概念？
一瓶ml的可乐（卡）+一个KFC蛋挞（约50g，多卡）+一杯土豆泥
每天减少卡，通过控制饮食减少摄入姑且就可以做到的。
只是时间久一点，战线需要拉得比较长。
我自己减脂也是以每日卡热量差为目标，大约3个月刷掉10斤。（我不是单纯靠饮食，而是饮食+运动。）
可是，2个多月或是3个月对于某些人来说实在太长了，根本坚持不了。
能不能更快一点？
能。
理论上说，平均每天制造卡热量差，每周制造卡，则需要5周，大约1个多月。
而我手上正好有一个客户的案例。
他的目标是从.3公斤减到公斤，对，你没看错，是公斤，不是斤。
除去疫情期间健身房没开门的时间，大约每个月减少4公斤（8斤）。
昨天称了下，公斤了。
显然，只是通过控制饮食减少摄入来制造卡的热量差是十分困难的，因为绝大多数人每日摄入量也才1-0卡，减少卡的摄入量的话基本等于就吃1餐了，绝对不可取。
所以，要制造这卡的热量差，自然需要以增加运动量+控制饮食的方法。
我简单说说他整个减脂的过程。
这个客户，这篇回答里我姑且叫金胖胖，金主爸爸的金。
（反正他也不看我知乎，哈哈哈哈哈哈哈哈，但是，大哥，你要是哪天真看到这篇回答，我请你吃饭赔不是啊，毕竟混点流量和点赞不容易啊，疯狂暗示各位ing...）
金胖胖是我二姨的闺蜜的老公的兄弟的哥哥的小孩，简单说，亲戚的朋友的朋友的亲戚。
来找我的时候是.2公斤，身高是厘米。
之所以来找我是因为觉得自己太胖了，胖到影响到了健康。
于是，想要减肥。
一般来说，最健康的和舒适的方法是1周减少1斤，并且把减肥的战线拉长。
可是，当金胖胖问我一个月能瘦多少时，我要是说：“以一个月减4斤的速度，从公斤到公斤，减去32斤的话，大概需要8个月，每个月8节课，你一共上64节课就好啦。”
呵，人家应该以为我在诈骗。
所以，我和他说，“大概一个月10斤左右“。
因为在我看来，对于大部分人群（考虑到生活习惯、毅力、能力等等）10斤属于极限，但还是可以做到的。
然而，他还嫌一个月10斤太慢了。。。
对于没有减肥经验的人都会有这种误区，觉的减肥可以很快。
可是，你们有没有想过，你花了一年甚至几年时候长起来的膘，想在一个月内快速减下去，你觉得有可能吗？
任何人减肥都是从饮食和运动两方面入手，只是由于不同人的情况不同，具体的操作略有区别。
对金胖胖也一样。
饮食方面：
减肥前的问题：
每周应酬、酒局都不止一场0营养学基础爱吃米饭和面晚上吃宵夜减肥后的改变：
开始锻炼后，我让他有意识的控制应酬的次数，将其限制在一周一次，其实很多应酬是可以推掉的，完全看个人的意愿。
应酬上的摄入热量是很可怕的，除了会吃很多，还会喝很多，基本属于暴饮暴食，而且餐馆的菜都比较油腻。
对于减肥时候什么能吃什么不能吃没有一个概念。
首先，戒掉零食和饮料。
三餐中，减少白米和面食的摄入量，转而增加蛋白质的摄入量。
无论是用肉、蛋、奶，哪怕蛋白粉都可以，减脂期蛋白质的摄入可以保证更长时间的饱腹感，提高肌肉的修复，并且可以抵抗因为过量运动造成的肌肉流失。
比如，早餐增加玉米，晚餐白米糙米1:1混合。
如果在外面吃，主动避开油腻和高脂肪的东西，比如鸡皮、肥肉、油腻的菜等等。
并且，向我打卡都吃了什么。
下午要是饿了也会建议他吃一些基本没有什么热量，又可以抑制食欲的东西，比如咖啡，晚上可以换成牛奶。
晚上之所以会吃宵夜，是因为晚上玩的太迟了，自然晚饭的饱腹感无法保持到睡觉时候。
你别小看这种吃宵夜的习惯，你可能觉得每周就吃一两次没什么关系，但是长期来说，如果没有用额外的消耗去抵消这个部分的热量，时间久了人就会不知不觉慢慢胖起来。
所以，我让他保证规律的作息，不要熬夜。（同时熬夜也会导致内分泌失调，也会造成肥胖。）
运动方面：
主要是2次力量训练+3次有氧训练相结合。
12月至2月，前期以学习基本动作为主，由于从“完全无运动”过渡到“每周运动3次”的状态，同时控制了饮食，所以开始时候减得也挺快。
接着，疫情来了，2月至4月完全没有运动，好在饮食比较节制，所以体重没怎么变化。
到了4月至5月，由于有氧的次数也减少了，饮食也没有控制好，单纯的力量训练对于减脂的效果并不好（因为新手本身肌肉量就少，而且力量耐力都差，无法靠力量训练来减脂），所以减脂的速度就变慢了。
因此，5月开始我在节课后会增加15~20分钟的HIIT，增加金胖胖的消耗，并且要求他必须保质保量每周3次的有氧，每次至少30分钟。（并不是说30分钟才有效，而是要确保运动量确保消耗量。）
实际上，为了达到尽快减脂，他的付出远比我要求的高。
饮食方面除了尽可能避免不必要的应酬，即使有出去聚餐也遵循适当摄入的原则，吃到一定量就会主动停下来，减少额外碳水和脂肪的摄入。（对于什么该吃什么不该吃有了明显的认识。）
一周虽然只做3次有氧，但是每次至少45分钟。
而每次的HIIT就更累了，下面这图是昨天上课特意拍的。
这图都算好的了，基本上每次HIIT后，垫子上都跟洒水一样，身上那汗更夸张。
还没有完，最近开始在课后加入30s*2组的战绳。
可是这些他都坚持下来了。
我再给你们看一个例子，是我最近正好看到的。
下面这图是当地一个减脂营的成果，最多的人，3个月减掉16.6kg，平均每个月减11斤。
别只感慨减的多，人家的付出也是异于普通人。
3个月内，几乎一周5练。
饮食全部自己做，做到干净饮食和营养均衡两不误。
这里需要付出的时间和精力可想而已。
我们总是说世界上没有公平的事情，有时候你的付出和你的收获不成正比。
但是，减肥对于每一个人来说就是非常公平的一件事。（除去自身疾病和用一些激素类药物）
你付出多少，就得到的就有多少。
坚持并且有计划的运动安排，合理并且干净的饮食，体脂就是可以慢慢降下来。
所以，回到标题“多久时间能减十斤？”。
1个月。
1个月以健康的方式瘦10斤已经算是很好的结果了。
而网上那些一个月上来就是减20斤的文章，你们就自己掂量看看吧。
要么为了吸引流量吸引眼球，要么就是用了极端的方法。
极端的方法无非就是不吃东西，饿着。
偶尔这样倒也没什么，如果长期摄入热量和营养不足。
对于男生最糟糕的影响是思维跟不上，影响白天工作效率，脾气会变得暴躁。
对于女生最糟糕的影响是大姨妈不正常，整个内分泌紊乱。
所以，不要做傻事。
祝大家都能减肥成功！