减肥对于爱美人士来讲是一个无穷无尽的话题，没有人不想让自己拥有完美的身材。减肥的路并不是那么好走的，有些人掌握了正确的方法，走出了一条康庄大道。有些人在减肥过程中进入了误区，进入了岔道，离目标越来越远。不想让自己越减越肥，不想让自己白费功夫，就要提前了解这些减肥误区。
减肥要避开哪些误区？不想白费力气，这5个误区就得提前了解
1.喝咖啡可以减肥
咖啡确实可以促进人的新陈代谢，确实能够提高减肥效率，但是不能单纯地依靠这种方法来减肥。只喝咖啡，不爱运动又不控制饮食，是没有办法消耗身体多余的脂肪的。而且咖啡当中有咖啡因，过量饮用会带来很大的危害。咖啡可以辅助减肥，在运动之前喝上一杯咖啡，能够促进脂肪燃烧的效率。
2.体重难减，是因为年纪大
曾经，大家都普遍认为：
中年人容易发福变胖，是因为代谢率下降，导致体重不容易控制。
事实并非如此。
最近，来自知名学术期刊《科学》（Science）上的一篇研究表明：
在整个生命周期中，代谢规律呈现为“升高-下降-稳定-缓慢下降”的模式，而不是我们曾经认为的“年轻时代谢率高，中年之后代谢下降”。
婴儿期代谢率在全生命阶段是最高的，其次是幼儿期。
20多岁至50多岁，也就是中青年时期，能量消耗是最稳定的。
60岁以后，代谢率才开始缓慢降低。
所以，你看，才刚开始踏入中年的你我，代谢率跟青春期一样，是比较稳定的阶段。
那么，为什么大家进入中年后普遍会变胖，究其原因，还是因为“懒+馋”。
3.睡前运动
运动确实能起到塑形与燃脂的作用，但我们也需要在运动时间上多加注意。一般来说，若是在睡前两小时进行激烈的运动，就可能对睡眠质量产生影响，这不仅会影响到第二天的精神状态，还会使身体的代谢发生紊乱，这对减重是不利的。
4.流汗越多越好
很多人认为：减肥期间流汗越多减肥的效果就会越好，如果你也这么想那就错的。
虽然脂肪的消耗是以呼吸、流汗以及排泄等方式释放到体外，但是，流汗并不是主要的，脂肪的消耗被排出体外，主要是靠呼吸，而流汗我们身体调节体温的一种方式。
天气热的时候身体自然就会流汗，或者是蒸桑拿的时候也会让身体流汗，健身运动的时候身体也会流汗，你能够确定这都是在减肥吗？
所以，不要单纯地认为流汗就是在减肥，如果是这样的话，世界上的胖子就不会有那么多了。
5.饮食过于单一
有的人为了减肥而断掉了碳水主食，这样的方法是不可取的。长期缺乏碳水化合物的摄入，身体的代谢动力不足，会出现脱发、贫血、心悸、乏力等问题，还会出现低血糖问题。
虽然不吃碳水主食可以让你快速降低体重，但是当你恢复饮食后，身材就会迅速反弹，你会变得比原来还胖。
想要健康地瘦下来，我们应该控制合理的碳水化合物摄入量，而不是杜绝碳水主食的摄入。减肥期间，每天的碳水化合物摄入量为每公斤体重3g左右为宜，也就是说体重60KG的人，一天补充g碳水化合物即可。
而主食中的碳水含量会比较高，我们可以少吃一些精细主食，多吃一些复合碳水主食，这样可以减缓升糖系数，延长饱腹时间，抑制脂肪的堆积。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
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