减肥，已变成全民话题，因为随着生活水平的提高，美食种类的繁多，工作性质的改变，运动时间的减少，无数人面临肥胖和亚健康问题。减肥，对于我们而言，已经不仅仅为了好看，更是对健康生活的一种追求，是一种健康的生活状态。可是减肥，绝对不是不吃，而是要会吃，那么到底该吃什么呢？
麦片减肥吃什么？都有哪些减肥食材？相信很多人都首先会想到麦片，像原味麦片、红薯、南瓜、粗粮主食类，西兰花、胡萝卜、青菜等所有蔬菜类，鱼肉、鸡胸肉、大虾、牛肉低脂肉类等等，都是减肥不可或缺的食材，用它们来做减肥餐，一定错不了。
减肥食材那么到底怎么搭配才更好呢，既能满足食欲，又能增强饱腹感，还能保持低糖低脂低热量的饮食？很多人减肥都有一个误区，就是不能吃肉，尽量不吃或者少吃，最终胃饿坏了，也没瘦下来。其实减肥不是不吃，而是调整饮食结构，合理的饮食，辅助适量的运动，就能事半功倍。比如用麦片做减肥餐，麦片和它一起吃，等于跑步半小时，午餐换成它，坚持2周瘦6斤！
麦片三文鱼减肥餐麦片三文鱼减肥餐
三文鱼50克，苹果1个，圣女果8个，胡萝卜50克，小白菜50克，*瓜30克，麦片30克，干果30克，蔓越莓干20克，红豆薏仁各50克，少许蒜、姜、胡椒粉、食盐、料酒和橄榄油。
1、即食原味麦片30克，加入30克干果，加入20克蔓越莓干，放入碗中，加入少许的开水，浸泡5分钟，即可做主食。
麦片粥2、三文鱼用清水冲洗干净，切成厚度相同的片，加入少许胡椒粉、料酒、食盐和姜片腌制10分钟，用手抹均匀，腌制入味去腥。
腌制麦片3、腌制三文鱼的过程，把胡萝卜、小白菜、*瓜洗干净切片，沥干水分，准备少许的蒜末，先把胡萝卜片放入锅中焯水1分半钟，捞出沥水。
萝卜片焯水4、锅里加入少许的橄榄油，放入蒜末炒香，把胡萝卜片下锅炒1分钟，然后加入白菜段炒，再翻炒1分钟，最后加入*瓜片翻炒半分钟，加入少许的食盐调味，即可出锅。
胡萝卜*瓜炒白菜5、接下来把炒锅洗干净，放入适量的冷水，腌制好的三文鱼冷水下锅，大火烧开，水开即可出锅，擦干水分备用。
三文鱼片焯水6、再次清洗炒锅，之后少干加入少许的橄榄油，烧热后中火，放入三文鱼片，放入姜片，先煎至底面金*，约1分半钟到2分钟，之后翻面。
煎至三文鱼金*7、翻面后煎至另一面金*，撒上少许的黑胡椒，就可以出锅装盘。
煎三文鱼8、红豆薏仁洗干净，放入锅中，加入水，大火煮开后计时，煮15分钟关火，盛出后只喝水，不吃红豆薏米，这时候效果最好，祛湿排水，促进减肥。
红豆薏米水9、圣女果洗干净，苹果去皮切片，一顿营养丰富又低脂的减肥午餐就做好了。
燕麦三文鱼减肥餐这就是我最近2周坚持吃的减肥餐，燕麦做主食，低脂饱腹，搭配三文鱼营养高蛋白，搭配胡萝卜、*瓜小白菜维生素丰富，搭配苹果和圣女果，低糖摄入，完美。用它代替午餐，等于跑步半小时，想减肥的同道中人，要不要试试呢？
燕麦三文鱼减肥午餐今天的分享就到这里了，更多减肥食谱，