一、肥胖是万病之源！包括冠心病、脑中风！
5月11日，是世界防治肥胖日。
肥胖不仅影响形体的美观，还给生活带来不便。
肥胖又是万病之源，它增加心血管疾病的危险、影响消化系统的功能、影响内分泌系统的功能、增加癌症发生的风险……
此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。
过度肥胖的人群，一般都伴随血糖、血脂、血压以及血尿酸的升高，称为代谢综合征。有了代谢综合征，意味患者体内的激素水平、内分泌调节功能都处于紊乱的状态。
这些代谢异常，无论是单独存在还是联合出现，都会引起大脑、心脏、肾脏等靶器官的损害，增加中风、冠心病、肾功能不全等疾病的发生风险，甚至会危及生命。
很多人意识到肥胖带来的危害，于是就日复一日地减肥，运动、节食……但很多人收效甚微，试着用各种减肥的办法，但屡试屡败，很多人因此被迫接受现实，自暴自弃，彻底放纵自己。
你减肥的方法是否科学？跳着本草纲目，熬着夜，一边断食，一边暴饮暴食……
“管住嘴、迈开腿”简简单单的6个字，如何科学掌握减肥方法是关键，今天小蓝带你走出减肥误区，重获信心！
二、到底胖不胖？下面两组数字说了算:
很多人不明白自己到底胖不胖，只能主观地与身边人做对比，或者仅仅是从体重上来粗略判断。其实这些方法不是很科学，很多人看起来瘦，其实体内脂肪是超标的，俗称“瘦胖子”。还有的人体重虽然偏重，但其实是长期的力量训练导致肌肉偏多所致。
如何判断自己是否胖？要从体质指数和腰围来判断。
1、体质指数BMI
2、腰围
预防腹型肥胖，男性腰围≤85厘米，女性腰围≤80厘米。
三、「管住嘴」，要这样吃！
1、不吃油炸食物，油炸食品脂肪含量超高。
2、不喝含糖饮料，这些饮料中的糖分含有大量的热量，还特别容易被人体吸收。
3、不过分控制主食摄入量，当碳水化合物摄入不足时，身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在~克，粗细搭配。
4、不选择单一的食材，只摄入单一营养，身体会缺乏其他营养，影响机体代谢，减肥速度会下降。
5、不要断食成瘾，轻断食可以加快减肥速度，但也会导致暴饮暴食。
6、要减少盐的摄入，高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。
7、要吃饭前喝水，饭前喝一杯水，可以减少食物的摄入量。
8、要吃清淡的晚餐，晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物，不要吃得太晚。
9、要少吃加工食品，建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
10、要少吃高糖高热量食品，如糕点、甜品等。
四、「迈开腿」，要这样练！
1、不要选择单一运动项目，减肥期间的运动项目要定期调整，否则后期减肥效果就会变差。
2、不要忽视力量训练，力量训练能刺激肌肉生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑形速度。
3、不要相信快速减肥，快速减肥通常是减水，减肥速度以每月2一4kg为宜。
4、不要久坐，每伏案1小时站起来活动一下，可做做伸展运动或健身操。
5、要采用科学的运动模式，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。
6、要保持足够的运动时长，暴汗不一定等于燃脂，运动30分钟以上才会消耗脂肪。
7、要利用上下班时间多走多动，减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。
8、要保证充足的睡眠，睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素水平改变，刺激食欲。
五、世界卫生组织推荐的成人运动量
1、成人有氧运动时间：
中等强度有氧活动：每周至少分钟
或者高强度有氧活动：每周至少75分钟
2、成人力量运动时间：
力量训练，每周至少2天进行中等或更高强度的肌肉强化运动，涉及所有主要肌群。
3、成人升级版运动建议
有一定运动基础后，可以把运动强度提上去。建议每周至少进行分钟以上中等有氧活动，或分钟以上剧烈强度有氧活动（或一星期内的等量组合）。
生活如此美好，健康的身体才是一切的基础，让我们行动起来，跟肥胖说“拜拜”吧~
注：有心脏病、高血压等基础疾病的人群，运动前应咨询医生的建议~
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