如果你还在3大误区中培养习惯，该醒醒了！
——《人人都需要的精准表达课第14-15课》听后感
第14课走出3大误区，培养好习惯
上篇文章，在结束的时候，讲到了习惯的问题，精准表达也要慢慢培养到习惯成自然的程度。一个成功的人，一个积极的人，往往都是一个有好习惯的人。而好习惯的培养，却并不是那么容易。很多人之所以养不成好习惯，往往是因为走进了三个误区。
第一个误区：21天养成一个好习惯。不知道什么时候起，网上流传了一个21天养成一个习惯的说法。很多人把它奉为圭皋，然后就致力于在21天内打造一个好习惯。然而遗憾的是，当第21天来临的时候，那个好习惯依然没有变成本能，不仅21天没有，到了22天，23天，依然没有。于是，很多人，在失望中泄了气。
实际上，这个所谓的21天法则，最初来自于外科医生的发现。他们发现，截肢后的患者，在21天后，就可以适应自己被截肢的现实。不知道怎么，就变成了21天能养成一个习惯。不能说这个说法有误，但的确不科学。由于错误的理解，也耽误了很多人培养习惯。
俗话说，千日学好，一日学坏。实际上，好习惯的养成跟时间长短关系不是很大，而是跟习惯的难易程度相关很大。在培养一个习惯的过程中，千万不要给自己一些不科学的预期，否则，很容易打击自己的积极性。
如果说第一个误区还是近些年的误区，那么第二个误区就由来已久了，那就是动力策略：用外在的诱惑、激励督促自己。古人就用“书中自有*金屋，书中自有颜如玉”来激励人们好好读书，但是还是有很多人不读书。不是因为大家不相信这句话，但是相信归相信，依然没有办法强制形成读书的好习惯。
包括，早睡早起身体好啊，减肥有利身体健康啊，甚至包括有钱了能改善自己的生活等等，不可谓动力不足，但往往是虎头蛇尾。
为什么会出现这种窘迫呢？一方面是因为个人的感受，很容易虽时间、环境的改变而变化。更重要的是，边际效应递减。即情绪投入越多，第一次的情感体验也越为强烈，但是，第二次接触时，会淡一些，第三次，会更淡，以此类推，直到消失。实际上，就是古人说的，一鼓作气，再而衰，三而竭。
第三个误区，意志力策略。我个人就很排斥说的，意志力能解决所有问题的谬论。一说什么问题，就往意志力上扯，好像意志力包治百病。
比如说，前几天NBA总决赛的时候，杜兰特有伤上不了场，外界就说他意志不够坚强，这点伤病都克服不了。结果杜兰特扛不住这些“枕边风”，强行复出，结果，啪的一声，跟腱断裂，一个小伤变大伤，明年的整个赛季都报销了。现在倒是证明杜兰特意志力没问题，但不说职业生涯毁了，但的确是大受影响。
意志力谬论，毁人不倦。切记，意志力解决不了一切问题。
如果把人形容成一台汽车的话，意志力充其量就是个机油。机油的作用很大，但也只局限于控制系统：传控、制动、刹车、稳定。但，汽车跑的快，全靠汽油带。没有汽油了，烧机油奔驰，那纯属扯淡。当一台车开始烧机油了，不是汽车超神了，而是车该保养了，甚至该修理了，这就是真相。
那么到底是什么影响着习惯的形成？两个要点：
第一，无法开始行动，缺乏勇气和动力；
第二，无法坚持下去，缺乏实力和意志力。
既然说那些误区不行，咱一定得说个行的，一个科学有效的办法，那就是启动微习惯，要点只有两个：
1、根据你的长远目标，先设定一个足够小的目标，小到连自己都鄙视自己的目标。
2、不要轻易调高目标，就这么坚持，你会发现，你几乎不可能失败。
我有一个好朋友，有段时间想学习，我建议她把手头的专业书籍好好研究一番。过了一段时间，我问她研究的怎么样？她说专业书太难，看不下去。自己选择从《明朝那些事儿》开始看起。她说，自己作为一个看历史书，都不看小字部分的人，这已经是个巨大突破了。
我没有当面夸奖她，但是我内心里面是给她点了一万个赞，这种培养微习惯的方式太科学、太务实了。能够开始、并且能够坚持的习惯，才能成为好习惯。
微习惯，生动的解释了什么是“高高的举起，轻轻地落下”。
把你那些伟大的梦想，都切分成一个个微习惯，这就是成功的开始。千里之行始于足下，而不是远方。我觉得，微习惯，最大的优势，就是快速启动，很好的解决了“万事开头难”的问题。
第15课刻意练习，让表达不再艰难！
有人说，知与行是世界上最远的距离。实际上也的确如此，从知道到做到，这是任何学习中最漫长的一条路了。但这条最远的路，并不是不能缩短，想要缩短这条路，唯一有效的方法就是刻意练习。
以精准表达为例，刻意练习，有四个步骤。
第一步，是有目标的训练。在这个系列课程里面，有十几种精准表达的模型，不要贪多不化。每次只确定学习一个套路模型，目标明确。
第二步，保持专注，你本次的目标就是练某个模型的，一定要根据模型刻意学习，先老老实实的按部就班，甚至是循规蹈矩、亦步亦趋。把原理吃透了，再根据临场变化。千万不要没学会走呢，就开始跑，很容易练成四不像。
第三步，及时反馈。这对于我们来说，是个关键。很多人前两步都执行的很好，但就是因为缺少这一步，让自己练习的成本无限增加。无论你相信不相信，反馈是巩固效果的最好方法。
我们都知道，舞蹈的练功房里面，四周的墙壁上都是镜子，这就是为了及时反馈。有反馈，才算是一个完整的刻意练习。而且有了反馈，可以及时改进，进步才更迅速。
练习精准表达的时候，可以找人听；如果你脸皮比较薄，或者没有合适的人选，也可以拿手机录了反复听。你能听到自己满意，基本上也就差不多了。因为，人对自己的要求，往往比别人更苛刻。
第四步，跳出舒适区。按照套路练，享受麻烦的感觉。不要像落到鸡窝的鹰，学会了飞，还走着回鸡窝。也不要想着等准备好了，再去表达。人生没有真正的准备好，都是一边去做，一边去修正。不要怎么舒服怎么来，而是要怎么不舒服，怎么来。
表达是一门遗憾的艺术，不要去追求尽善尽美。因为，每次表达结束，你总觉得有可以做的更好的地方，这就是表达的魅力，也说明你正走在进步的路上。
PS：第16-20节课，是福利课程，推荐了5本很有用的书。虽然本本精彩，但我也不推介了，因为我并没有读过这些书，二手推荐，太不客观，我就多此一举了。有兴趣的朋友，可以自己去听，自己去判断。