很多人越来越胖，因为胡吃海喝各种高热量食品，致使自己的身体热量没有及时消耗，而且他们平时缺乏锻炼，所以身体日益长胖，男生、女生已经注意到不能再胖了，否则都没人和自己玩耍，他们就开始努力减肥，但是他们如果陷入这4个减肥误区，那么再努力也无法瘦下来。
1.体重减少，就认为自己减脂成功
很多人并没有分清体重的概念，体重是指脂肪、体液、肌肉、骨骼和任何的其他组织，所以体重减少并不代表脂肪减少，有可能是体液，即是体内多余的水分，也有可能是肌肉流失，导致体重降低，实际上你的脂肪并没有减少，比如你上个厕所，排出体内的废物，体重会降低，有氧运动做得越久，肌肉掉得越多，体重会减少。
2.多运动就能瘦下来，饮食没调整好
很多男生、女生以为通过运动消耗体内的热量就能减掉脂肪，其实他们忽略了一点，能促进体内燃烧脂肪，要做到消耗的热量大于摄入的热量，举个栗子，假如你每天运动消耗大卡热量，这还是自己坚持跑步40-60分钟的结果，但是你喝一杯奶茶以及一点烤串，摄入的热量远远超过大卡，那么你不但没瘦，还会长胖呢。
3.增加腹部肌肉，就能减掉腹部脂肪
单纯增加腹部肌肉，并不能减掉腹部的脂肪，因为不存在局部减脂的说法，如果你很胖，你增加腹部的肌肉也会被脂肪覆盖，即使你练出一点肌肉，最多就帮你消耗一些热量，但是腹部的脂肪依然存在，男生、女生可以先做平板支撑、空中单车来训练腹部肌肉，再配合有氧运动来燃烧脂肪，这才是王道。
4.三餐只吃蔬菜、水果
很多女生为了减肥，一日三餐只吃蔬菜、水果，很拼，可能听信了网上说的苹果减肥法等，这属于过度节食的表现，不但让你营养不良，而且对身体没什么益处，每天只吃这些，确实消耗很大热量，确实能燃烧脂肪，但是循环下去会导致自身的新陈代谢降低，一旦恢复原来的饮食，脂肪就会反弹回来，辛辛苦苦挨得饿，一朝就回到解放前，悲催！
看了这4点，你心里对减肥有没有点数了？健身教练来帮你迅速减脂，首先饮食不需要过度节食，适当调整一下就好，比如少吃高热量的食品，那些奶茶、炸鸡、蛋糕等，肉要吃，但要吃精瘦肉、鸡胸肉、牛肉等，这些热量非常低，还能增肌，然后做无氧与有氧结合的运动，减掉身体的脂肪不难，下面分享2个燃脂效率非常的运动，比如高强度间歇运动，还有波比跳等
高强度间歇运动是结合无氧与有氧的运动，花费的时间只需20分钟，燃脂却长达24小时，比如跑步，大家可以做成高强度间歇运动，先全力冲刺30秒，然后缓慢跑步30秒，如此循环跑步，可以分4-5组跑步，身上的脂肪迅速燃烧起来，但是很多人达不到这种强度，尤其是较胖的人，所以大家根据自己实际情况调整强度。
波比跳是健身房公认最燃脂的运动，它对心扉能力要求较高，一般人做几个波比跳就受不了，因为心跳加速适应不了，所以初学者一定要循序渐进，欲速则不达，波比跳是怎么做的？首先俯卧的姿势，然后跳起来，再蹲下去做俯卧的姿势，如此循环做。
结语：大家学会这些，坚持3-4个月，体脂率迅速暴降，瘦下来不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）