不知道什么时候养起的一层层膘肉，
和露肉季一起静悄悄地来了。
此时不减肥，更待何时？
听说有氧运动减肥效果堪比整容，
很好，有氧运动，就认准你练了！
但是——你真的懂有氧吗？
其实有氧运动也是门技术活~
今天就让小编带你好好了解一下，
关于有氧运动，你需要注意的那些事。
到底什么是有氧运动？
当我们在进行跑步、游泳这类运动时，氧气会被充分输送到身体细胞中，吸入的氧气量与身体需求量接近，达到了生理上的平衡，这样的运动被称为有氧运动。
这类运动具有强度低、有节奏感、持续时间较长等特点。除了跑步和游泳，其余常见有氧运动项目有：步行、快走、竞走、滑冰、骑自行车、跳健身操及球类运动，如篮球、足球等。
为什么减肥的人都要练有氧？
在进行有氧运动时，身体需要能量的支持，一开始身体会主要消耗体内的糖原来进行供能，当你持续运动一段时间后，糖原储备不足，身体就开始燃烧更多脂肪为你的运动供能，从而达到减肥目的。并且有氧运动对心、肺是很好的锻炼，长期坚持可以增强肺活量和心脏功能。
关于有氧，你一定听过的两句话
“有氧运动不做到30分钟等于白练”、“空腹有氧，双倍减肥”……进行有氧运动时总能听到周围的人发表这样的言论，那么到底该听哪句话？
1
有氧运动超过半小时才有用？
有氧运动时间越长，消耗的热量/脂肪越多没错，但即使只运动十几分钟，也是能消耗脂肪的。一般来说，运动中糖原和脂肪的消耗时间并没有严格的时间界定，在同样时间里，热量消耗较多、运动强度更大的运动，能消耗更多脂肪。并没有具体到30分钟才能消耗脂肪的说法。
（参考自：《自我保健》年11月）
2
空腹运动更有利于燃脂？
“空腹”是指胃内食物排空的状态，一般饭后4-5小时就属于空腹的状态了。在空腹的状态下进行有氧运动，有利也有弊。空腹状态下锻炼的确可以帮助脂肪更快燃烧，但也有可能引发“运动型低血糖”的情况，令运动状态无法持久，且长期空腹运动还可能会损耗肌肉量。
小编建议，如果你运动前并没有觉得很饿，且体质较好，平常很少出现低血糖的症状，那么可以为了追求燃脂效果而适度进行空腹运动。反之，如果已经饥肠辘辘了，但还是先吃点东西填填肚子吧。
你可能会踏入的4个有氧误区
运动量、心率、形式……有氧运动最需要注意的地方，也是你一不小心就可能踩到的有氧雷区，下面这4个有氧误区，你中了哪（几）条？
误区1
运动量过大
有氧运动并非练得越多，瘦得越快。过量有氧会消耗一种对肌肉生长非常重要的氨基酸，导致肌肉流失、基础代谢率下降，反而拖慢瘦身进度。且研究发现，有氧运动量过大，免疫功能会受到抑制，容易生病。一般来说，建议单次有氧最好不要超过2小时哦。
（参考自：《健与美》年3月）
误区2
不