燃脂区间在减肥圈子里会被经常提到的一个概念，很多刚接触减肥的人，对这个概念还是比较相信的，不过很可惜的是这个概念是存在误区的，今天我们就来好好聊一聊燃脂区间。
燃脂区间简单点说，就是你在运动的时候把运动强度保持在特定的强度下，在这个强度下脂肪供能占比是最高的，可以帮助你消耗更多脂肪，帮助你减脂。
在这个区间之间，脂肪是作为主要的供能物质，这个强度要求是：最大摄氧量的25%-40%，乍一看貌似很合理，但是其中背后的道理是有些说不通的。
01首先我们先来看燃脂区间这个概念是怎么出现的？
在年，科学家Romijn1发表了一篇论文，其中内容是：让人们进行不同强度的运动，并去观察他们之间的能量供能物质占比，其中包括：肌糖原，肌肉甘油三酯，脂肪酸，葡萄糖。
然后他们发现，在不同强度的运动区间，身体使用的供能物质比例是不一样的。
比如：在训练强度较低的情况下，最大摄氧量的25%强度去运动，身体供能的物质主要是脂肪酸，随着训练强度不断地增加体内的糖就开始是主要供能物质，如果是最大摄氧量的65%，身体就开始使用脂肪和肌糖原一起供能。
如果是85%，那脂肪的供能比例就会下降很多，身体会更多地使用肌糖原来供能。
自然而然根据这个实验结论，就衍生出了燃脂区间这个概念。
不过这个需要我们辩证去看，如果从体能代谢跟供能的角度来说，那在特定的强度下，的确这个燃脂区间是存在的，不过减肥还有一个问题是要考虑的，那就是热量消耗的问题。
02当你保持在这个燃脂区间内，能不能帮助你消耗更多的热量？
要知道的是，最终让你减肥成功的还是要保持热量缺口，运动减肥的目的就是让身体消耗更多热量，如果热量消耗不够，那就算你保持在更高的燃脂区间内，脂肪有着更高的供能比例，那减肥也不会成功。
脂肪的分解代谢是在我们身体中无时无刻都在进行的，只不过参与比例不同罢了，脂肪的合成也是时刻在进行的，长期去看，你只能摄入了更少热量，消耗更多热量才可以做到真正意义上的减少脂肪。
让运动可以制造更多的热量消耗，带来热量缺口才是我们要考虑的，而不是一直保持在所谓的燃脂区间中。
如果你为了达到更高比例的脂肪供能，把运动强度压得非常低，那这样从另一个方面来说，你热量消耗也会降低，这个是肯定的，毕竟更大强度运动，可以带来更多的热量消耗。
假设你在低强度保持所谓的燃脂区间中，一个小时消耗的热量有大卡，脂肪供能占70%，那消耗脂肪大约是大卡；而如果你用更大强度的训练，消耗的热量可能在大卡，脂肪的供能占50%，那消耗的脂肪有大卡。
显而易见，有的时候更多比例的脂肪供能并不意味着什么，运动强度消耗更多热量才是我们要去考虑的事情，更不要说，更高的运动强度，带来后续的过量氧耗效应以及肌肉增长。
如果经常在所谓的燃脂区间训练，那对于脂肪后续的消耗作用是不大的，对肌肉增长也是无效的。这样去看这种训练价值很低很低。
过量氧耗效应和肌肉增长无形中又增多了更多的热量消耗，这才是帮助我们减脂的有利“武器”。
一定的训练强度消耗更多热量，才是减脂要考虑的事情，而不是一直要保持在燃脂区间，另外告诉你一个冷知识，我们在安静的状态下，什么都不做的话，脂肪的供能能到75%左右，糖类的供能占25%左右。
这样你看，仔细的一想难道你每天躺在床上玩手机什么都不干就可以瘦吗？当然你不吃饭的话，是可以实现的，但这也没有讨论的意义了。
在这种状态下即使是你的脂肪供能比例极高，你还是会胖的，还是那种不健康的胖。
03总结
燃脂区间概念看看就好，辩证去看问题，可能有的情况下你在某些这个时间里，你保持燃脂区间内运动，的确减肥效果很好，也有可能并不是它的功劳，你的饮食也占很大一部分。
与其纠结燃脂区间，不如调整好自己饮食，有规律的运动耐心一些慢慢的增加强度，你肯定是会成为你理想中的样子。
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