身材肥胖是吃太多，运动太少的缘故，想要瘦下来你需要反其道而行，也就是少吃多运动。
但是，有的人发现明明少吃多运动了，为什么减肥效率不高，身材还容易反弹呢？可能你陷入了一些减肥误区，导致减肥事倍功半。
减肥的第一步：戒掉这2个发胖“恶习”，就可以不知不觉多瘦10斤！
1、水果代餐减肥
网上各种苹果代餐、不吃主食、不吃肉类，只吃蔬果的减肥方法，饮食模式过于单一，无法补充身体所需的碳水化合物、蛋白质以及各种微量元素，身体无法吸收所需的营养，代谢动力会不足，容易出现健康问题，减肥后身材也容易反弹。
减肥期间，我们要做到均衡饮食，而不是单一饮食。合理控制碳水主食的摄入，但是不能杜绝，减肥期间可以补充一些优质蛋白，比如鸡胸肉、牛奶、蛋类等食物，此外可以多吃不同的蔬菜来补充身体所需的矿物质、维生素。
2、汗蒸减肥法
有的人认为体重下降了就是减肥有效果了。这样的想法只会让你减肥失败。
汗水并不是脂肪的眼泪，流汗无法分解脂肪，只是身体脱水的表现，短时间内体重会下降，但是身体补充水分后体重就会上升，而脂肪是纹丝不动的。所以，不要用体重或者汗水去衡量减肥效果，这只会让你在减肥路上越来越远。
减肥期间，再坚持4个燃脂小妙招，可以让你不知不觉瘦下来！
1、不熬夜，早点睡觉
研究发现，规律早睡的人瘦素分泌会提升，皮质醇会受到抑制，脂肪也会更快分解。而熬夜晚睡的人发胖几率也会不知不觉提升。想要更快瘦下来，一定要坚持早睡，每天保证8小时以上的睡眠时间。
建议大家把从凌晨睡觉的作息改到23点，每天多睡一个小时，还可以有效避开宵夜，第二天起来精神就会充沛很多，白天工作效率提升了，减肥效率也不知不觉加快了。
2、控制有氧运动时间，提升有氧运动强度
健身需要选对运动，而不是进行单一运动。我们刚开始可以从低强度运动开始，比如快走、广场舞、骑行之类的运动，每次不超过1小时。
随着体能耐力的提升，我们再慢慢过渡到跑步、跳绳、开合跳之类的运动，每次有氧运动时间控制在40-50分钟左右，这样可以提升燃脂效率，同时减少肌肉的损耗，让你持续瘦下来。
3、多喝水，不要等到口渴了再喝水
水是没有热量的，但却是生命的主要载体，身体的循环运转离不开水分的支持。当你觉得口渴的时候，说明身体已经脱水了，身体缺乏水分运转代谢循环速度会明显下降，脂肪代谢效率会下降。
我们要学会主动喝水，每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，可以抑制饥饿感，还能促进废物的排出，改善便秘。
4、学会挑食
减肥期间，我们不要过度节食，但是要学会挑食，学会聪明地吃。戒掉对各种不健康的加工零食，以及各种奶茶，拒绝各种肥肉、五花肉，肉类要选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉跟牛肉。
烹饪的时候要选择低油盐、蒸煮为主的方法，拒绝各种高油盐、重口味辛辣的烹饪方法，这样才能控制食欲。
三餐要多吃一些天然、低卡的蔬菜，比如白菜、西蓝花、生菜，这些食物可以帮您提升饱腹感，有助于肠道蠕动，抑制脂肪堆积，还能控制卡路里摄入，让你更快瘦下来。
如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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