导语:现如今可以说是一个看颜值的时代了,无论是男性还是女性,对自己的外在形象和容貌特别的在意。
对于大多数的女性来说,会严格控制自己的体型,而对于男性来说也纷纷加入了自律的队伍中,希望自己也可以保持在阳光帅气的形象,这样也能更加吸引异性的注意。
我们在日常的生活当中可以看到很多的男明星,往往拥有完美的腹肌这样的好身材也是众多男性纷纷向往的,所以对自己的形象管理的特别严格,并且也在健身的道路上不断奋斗。
很多男性希望自己可以保持在完美的身材,但是如果提起标准体重是多少,或许大家并不了解,那么今天在这里与大家分享一份标准体重对照表,看看自己的体重是否达标呢?
男性“-cm标准体重对照表”公布,自测下,或许你无需减肥
在各种慢性疾病以及癌症的临床高发之中,世卫组织通过多种调查研究发现,表明男性身体内的阳气分泌与化脓量与身体疾病的鉴别有关。
身体内阳气分泌不足,很容易诱发肝肾疾病而雄,性激素分泌不足则容易导致呼吸系统疾病,在医学研究方面根据男性荷尔蒙分泌运作以及氧气水平和男性身体内各项营养激素的水平制定了新的男性标准体重表。
根据各国男性的突出体重和平均值,世界卫生组织制定了“~cm”标准体重表公式为:标准体重=身高-。
男性朋友可以根据世界卫生组织制定的标准体重表判断个人体重是否达标。
若是在一定生理重量下波动不正常,或者是波动幅度较大,说明身体具有潜在的并发症或因身体免疫力降低而出现了某些临床病变。
此外世卫组织还规定男性体重波动在6%~10%左右,说明身体的雄性激素和阳气分泌较为旺盛,或者是较为均匀,可以有效帮助身体各项组织接受稀释性营养血液以及有氧能力。
若是男性标准体重波动超过10%,说明身体免疫力与抵抗力处于低下状态,很容易诱发临床上的高发疾病。
肥胖可以说是各种临床疾病的根源了,对于男性来说,避免身体各项器官组织以及细胞塌陷,保持身体健康非常重要,避免肥胖可以有效预防临床疾病的高发,也能有效预防心脑血管疾病的出现,
过度肥胖的后果是什么?
1、心力衰竭
首先过度肥胖会给心脏功能带来巨大的负担,身体器官的功能也会受到相应的限制,如果一个人的身高与体重处于正常比例之内,那么心脏的负荷较为正常。
一个人的身高与体重不在正常比例之中,比如说体重增加过多心脏的负担,就相当于两个人一颗心脏的重量,这很容易导致心脏功能过早丧失,而且还容易出现心力衰竭。
2、骨骼变形
人体骨骼也是具有一定程度的承受能力,若骨骼负担过重很容易变形,很多人将中老年骨骼变形归咎于类风湿性关节炎,却不知道身材肥胖会导致身体骨骼变形,特别是人们发胖之后,关节承受的重量要比平时多,很容易出现关节炎症。
3、免疫力低
大多数身材肥胖的人并不喜欢运动,这时不运动会导致身体免疫力降低,所以说操纵人的免疫力并不是很高,尤其是季节变化或者是疫情肆虐时,很容易导致感染病毒。
4、易患慢性病
肥胖的人身体的各项指标很容易出现变化,也容易患慢性疾病,这对肥胖的人来说是一个巨大的健康风险。
肥胖者身体内脂肪物质的堆积很容易出现血压,血脂波动也会诱发血糖升高,而这些指标的持续上升会导致一系列的慢性并发症出现。
所以为了预防慢性疾病,保持身体健康控制体重是特别有必要的,进行适当的体重管理,才能让体型保持良好状态。
5、易患脂肪肝
肥胖是非常有风险性的,当身材肥胖过于明显,那么患脂肪肝的概率则会增加肝脏是身体的重要器官,也会受到肥胖的影响,肝功能也会受到损伤。
有些人在超重时会导致身体堆积过量的脂肪,肝细胞中也会有脂肪堆积,最为常见的表现是肝功能下降。
脂肪肝长期得不到控制,会由轻度脂肪肝转为重度脂肪肝会伴随着肝部疼痛,黄疸食欲不振等一系列的异常表现,所以通过合理的方式将体重控制在标准范围,此外出现肥胖时应做到及时减肥。
男人想减肥应该怎样做?
1、记得吃早餐
有些男性在减肥过程中会选择节食,特别是早餐,其实早餐是可以正常吃的,一定要记得吃早餐。
早餐是我们全天启动身体新陈代谢的能量来源,吃早餐不仅不会增加体重,还能够帮助全身燃烧卡路里,吃一顿丰盛的早餐,能够避免饥饿感,同时也能减少其他卡路里的摄入量。
虽然说各种加糖的食物会吃起来非常的美味,但是其中富含丰富卡路里,能够为身体补充的能量却很少,而像鸡蛋或全谷物等高蛋白食物,却能够让自己一整天保持精力充沛。
2、多吃素食
多吃素食是保持身材苗条的好习惯,素食人群通常要比肉食人群体重更轻一些,像各类的豆类食品其中富含丰富的膳食纤维,此外大多数美国人会经常食用大豆食品,这不仅能够为身体补充营养元素,还能够帮助身体减少摄入卡路里量。
3、选择具有清肠作用的水果和蔬菜作为零食
男性减肥时一定要注重饮食,水果与蔬菜方面最好选择水果,黄瓜,胡萝卜,花椰菜,青菜。
这种清肠道的食物非常的重要,绿色蔬菜中有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,保证毒素和垃圾的排出,像莴苣,甜菜,羽衣甘蓝,可以与少量的酱汁混合在一起制作沙拉食用。
4个常见的减肥误区,看看你是不是踩雷了?
误区一:循规蹈矩
首先固定的减肥配方来源是非常存在争议性的,一些网络上传播的减肥食谱,主要是靠控制总能量来达到减肥的效果,虽然在短时间内有效,但很容易出现营养失衡。
误区二:跑得越快,瘦得越快
身体脂肪减多减少主要取决于运动的持续时间,而并不是运动的强度,在各种运动开始时,糖原首先在体内被消耗这部分消耗,之后身体开始燃烧脂肪,所以剧烈的运动并不一定达到减肥的目的,最好是有氧运动与无氧运动相互结合并且稳定而持久的运动。
误区三:减少用餐次数
想减肥的人最好做到少食多餐并且慢慢咀嚼食物,因为身体在进食的时候也会消耗能量,吃得越慢饱腹感越强,若是吃得太快,饱腹感会慢慢到来,吃的食物量也会增加,身体消耗的能量也会减少。
所以说想减肥一定要从改变饮食节奏开始,不妨从这顿饭开始慢慢咀嚼,养成良好的饮食习惯。
误区四:饥饿疗法
我们的身体每天都在不断的消耗能量,即使大家什么也不用做,身体也会进行能量代谢,就像自己的手机是同样的道理,即使不使用手机,手机系统仍然也会运行并且消耗电量,对于我们的身体来说也是如此。
所以说想减肥应该要维持基本的能量代谢以及控制能量摄入为基础,最好不要长期使用饥饿疗法。
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