关于运动减肥,我们一直强调运动要适量、运动讲究循序渐进,但其实除了这些,运动减肥还有其他的注意事项,比如下面这4件事,就是运动减肥的禁区,最好杜绝做。
1、饿着肚子运动
很多人都有这样错误的想法,认为既然运动减肥,那饿着肚子运动,就更能帮助消耗脂肪了。虽然这样做可能真的会瘦得比较快吧,但是对于身体健康的危害却十分大,很容易就会出现头晕、乏力、低血糖这些问题,长期以往对肠胃也是一种极大伤害。
2、运动时间集中,周末疯狂运动
一些上班族因为平时没有时间运动,所以就习惯在周末来一场疯狂的运动,以此来补上一整周的运动量。但是,其实这种突击锻炼带来的往往是运动过量以及肌肉损伤等。而且这种运动方法会因为身体平时缺乏锻炼,肌肉心血管等都没能适应大强度运动,导致受伤或者诱发一些其它疾病,严重的还容易出现横纹肌肌溶解。
3、运动后大吃特吃
运动后不注意饮食也是很多胖友的一个普遍误区,总以为自己运动得那么辛苦,多吃一点、吃好点没关系,但其实,往往就是这种侥幸的想法,让很多胖友在运动后吃得更多,一不小心就造成热量摄入超标,让之前的运动白费。
通常来说,运动后的饮食应该以补充蛋白质和碳水化合物为主,而且需要控制好量,这样才能既促进减肥,又帮助身体恢复能量。
4、运动后立刻躺着休息
经过大量运动后人的身体需要休息,很多人采用的方法是立刻躺着休息,但是这种做法是非常不可取的。这种做法很有可能导致肢体中大量的静脉血淤集在经脉中,心脏会出现缺血的现象,大脑也有可能因此出现头昏、恶心、呕吐。正确的做法应该是在运动后来回走动十分钟左右,然后再坐下来休息。
上面这4种都是人们常常犯错的运动习惯,如果你想靠运动减肥,那么以上这几件事最好克制一下。运动能不能减肥,除了运动的强度以及时间外,运动后的一些习惯也很重要。