世界上最动听的三个字，不是“我爱你”,而是“你瘦了”。
好身材一直是多数女性所追求的直观目标，随当今经济的不断发展，饮食行业的不断推进，人们都抵挡不住美食的诱惑，这也是导致肥胖人群增多的一大诱因。
为了让身材变得性感苗条，减肥者会尝试各种减肥方式。其中一些错误的减肥方法，无法实现减肥目的，还会让人变得更胖，想减肥的人要注意辨别。
减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。
如果你想减肥，成功的关键是少吃，许多人肥胖是因为他们贪吃的缘故。最近，网上有传言称，减肥者应该远离花生，这是事实吗？
01减肥人群不能碰“花生”？
花生是一种营养价值很高的食品，它是一种含有高蛋白、高纤维的食物，容易使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的好处。
花生属于豆科类植物，富含维生素和多种微量元素，可以利于人体的日常活动和新陈代谢的加快。它所含有的维生素还能促进肠胃蠕动，加快肠胃消化速度，使体内堆积的油脂和毒素通过人体的代谢排泄出去。减少体内的热量和毒素造成的臃肿肥胖症状的出现，对减肥有一定的帮助。
但是需要注意，由于花生是一种高脂肪的食物。所以食用花生时一定要注意适度，过度食用花生容易导致肠胃消化不良，体内脂肪堆积的出现，导致人体发胖，出现减肥反效果。
02医生建议：若不想腰上长赘肉，忌4物，吃4果
忌4物
1.油炸食品
虽然炸串、油条和炸鸡等油炸食品味道鲜美，但它们的卡路里含量非常高。当这些食物在高温下烹调时，它们的营养价值会大大降低。
过多的油炸食品会导致脂肪含量增加，脂肪在体内过度积累，从而加剧肥胖，影响减肥效果。
2.巧克力棒
巧克力棒是生活中很受欢迎的一种零食，尝起来很甜，平时可以让人感到快乐，因为吃甜食可以促进多巴胺分泌，让人快乐。
许多女性性朋友喜欢边看电视剧边吃巧克力，这不仅可以消磨时间，还能让她们开心。然而，巧克力棒的卡路里和糖分含量相对较高，这会增加人体的重量。
3.碳酸饮料
每当到了炎热的夏天，很多人非常喜欢喝上一瓶冰冰凉凉的碳酸饮料，不仅清凉解渴，还能给身体提供能量。但是碳酸饮料是减肥的大敌，其中含有大量的糖分，长期饮用肯定会使体重飙升。
4.奶茶
如今，奶茶店很受欢迎。许多年轻人购物累了时喜欢喝一杯奶茶，在购物的时候喝上一杯奶茶非常的舒服，同时也能缓解劳累感，常见的产品类型有红豆奶茶、芋头圆奶茶、珍珠奶茶等。
摄入人体后，它会暂时促进多巴胺激素的分泌，以获得思维满足和幸福感，但它确实会在人体表面沉淀大量糖，从而增加肥胖的风险。
奶茶本身含有很高的卡路里。即使你每天喝一小口，它也会扰乱自身的油脂吸收、分解和利用率，导致大量脂肪沉淀，导致体内脂肪激增。
吃4果
1.柚子
柚子里面的天然胰岛素和维生素含量丰富，适量常吃可以促进分泌胰岛素，控制血糖稳定。
柚子有很高的营养价值，仅有很低的含糖量，多食用一些也不容易让人发胖，有助增强基础代谢率，促进消耗和燃烧体内脂肪，让女性容颜维持靓丽的状态。
2.香蕉
香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约克的香蕉，只有87卡。与一碗克卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。
而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。
3.西红柿
西红柿这种水果非常有利于减肥，因为西红柿中所含的番茄红素和食物纤维果胶，进入身体中都可以转化为水分。这些营养成分不含有什么热量，吃下去之后会让人有一种饱腹感。
而且西红柿还有利于清理肠道中的垃圾促进消化，不仅是减肥的人群，中老年人也可以在晚上吃一个西红柿。如果晚上吃的比较多，感觉肠胃比较胀，吃西红柿有利于帮助肠胃蠕动。
4.西柚
西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。
03减肥的误区有哪些？
1.少吃多餐就能减肥
听说少食多餐可以减肥，这样不会将胃撑大，所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。
对于少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让身体代谢相对处于平稳的状态，但前提是每日摄入的总热量是要固定的！也就是说把三餐的食物分成五餐来吃，而不是吃五餐，如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。
建议：在减肥的同时你要合理地配合饮食控制，那样效果会好点，当然不是变相吃多，更不提倡去节食。
2.饭后吃水果，能快速带走餐中吸收的油分
食物需要1-2个小时才能进入胃部，接着慢慢地进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中。久而久之，可能会造成消化功能紊乱。
其实，饭前吃水果比饭后吃更好。如果饭前吃水果，水果的维他命c会在肠中帮助消化肉类的铁质，又能略减胃口，正餐也相对地吃少一点。
3.代餐能减肥
代餐能使人呈现一种低能量摄入的状态，但是长时间使用甚至代替一日三餐，反而会对心脏功能造成影响。
很多人说只吃粗粮可以减肥，其实如果完全只吃粗粮的话，会加重肠胃消化负担，不利于营养吸收。而且粗粮并不能涵盖所有人体所需的营养素，应该均衡摄入才有利于健康和减重。
4.吃减肥药可以减肥
许多认为吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让身体迅速地瘦下来，所以需要减肥时就吃减肥药。
减肥药的作用是抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道消化和吸收。抑制食欲的减肥药可以减少食欲、减少食物摄入和减肥，但会出现恶心、呕吐和腹泻等不良反应。
增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋剂和激素类药物，它们对神经和心脏有不良副作用，它可以抑制脂肪的吸收和腹泻引起的其他副作用。#爱乐养生指南#