在健身这条路上没有人可以独善其身，很多时候我们会遇到各种的曲折挫折。很多人发现自己练了一段时间之后，并没有达到想象中的效果。其实，是你不小心掉进了健身的误区。这样，不仅不会练出你想要的身材，甚至还会危害身体健康。
今天分享2个常见的健身误区，如果踏入这两个误区，练一个月都瘦不下来？如果是的话，说明你是在浪费时间！
误区1、健身计划一成不变
没有谁的健身计划是一劳永逸的，健身的计划都是循序渐进式的。没有人能一开始就举起KG的杠铃，也没有人一开始就能一套动作做几十组。
无论是增强体质还是为了减肥的人，如果你的计划从一开始到现在都没有过变化，那么健身瓶颈期就会开始出现。刚开始的时候你的效果会很好，但是随着身体逐渐适应原来的强度，肌肉就产生了记忆性。
这个时候，身体的热量消耗就会下降，无论是无氧运动还是有氧运动，身体完成得越来越熟练，身体适应能力也越来越强，减脂的效果反而会大大削弱，而脂肪分子也不会继续快速的分解消耗了。身体素质抗压力提高了，你的计划也需要调整、优化，才能提高健身效果。
健身计划一般在2个月左右，就需要适当性的做出一些调整，比如：提高负重训练的重量，缩短组间歇时间，加强有氧运动的强度，改变运动项目，给身体注入新鲜的刺激，才能让身体产生不适应性，突破增肌减脂的瓶颈。
二：过度节食，摄入营养不足
不摄入主食可能会导致心情易怒，焦躁和抑郁，考虑到健身是一项长期的运动，所以我们应该保持愉悦的心情，碳水是提供糖原的主要来源，我们的工作和健身都是需要糖原作为能量去支持的。
你需要知道：过度节食无法减肥，反而会让身体营养不良，分解身体的肌肉组织，导致身体代谢水平下降，体重会反弹，身材会复胖，这是一种浪费时间的减肥方法。
与其过度节食，不如合理地控制饮食，均衡营养搭配。身体的肌肉是宝贵的组织，因为肌肉每天的热量消耗是脂肪的几倍，当身体感受到饥荒，没有足够的能量可以进行运转的时候，身体就会率先牺牲掉肌肉组织，而后再消化脂肪分子。所以我们应该学会正确搭配饮食，如果过度的节制只能导致过度的欲望，应该要学会苹果而不是极端。
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