很多人觉得健身就是管住嘴迈开腿，其实这样说也没错，但是不能盲目地节食或者运动，这样效果反而适得其反。不管是“管住嘴”还是“迈开腿”，都是有一定的方法要遵循的。比如很多人减肥，都是进行极限节食，这样一段时间后反而会报复性饮食，体重反弹很严重。还有些人在网络上找教程跟练，但是没有基础性的练习，反而会拉伤身体。还有一些并不规范的动作练习，我们随便跟着健身，可能还会得到想瘦的部位没瘦，不想壮的部位却越来越壮。
其实很多人都有不少健身误区，健身是个循序渐进的过程，一切都是有方法可循的，我们来看看一些常见的健身误区，收获满满的健身干货吧！
误区一：健身锻炼时间越长越有效？
健身这种东西只能持之以恒，如果说一下排得很慢或者是一下练太长时间，不管是身体或者心理上面都可能接受不了甚至出现反效果，例如肌肉拉伤什么的。
正确做法：刚开始锻炼的话建议先从1小时开始，待到慢慢练熟上手之后，一般是大概一到两周，叠加到1.5小时甚至是2小时。而且选取的项目也要注意，练习的强度大小要间隔开来。
误区二：哪里胖就练哪里？
首先说明一下局部减脂这种东西真的是不存在，曾经小编也以为哪里胖就可以瘦哪里，事实并不是这样！小编的亲身体验告诉我这绝对是很难做到的，因为你运动的时候是全身脂肪同时消耗的，更多会是整体的一个效果。
正确做法：举个例子，如果想练腹肌，就必须要深蹲、卧推、卷腹都练起来，而且还要配合合理的饮食习惯，慢慢坚持下来才会自带马甲线。
误区三：女生来大姨妈应该怎么练？
很多女生内心想法是来大姨妈了，今天太难受了，不如就不锻炼在家躺着吧。但其实小编觉得来大姨妈也是可以适当运动的，只是剧烈运动就要避免去做，毕竟健身也是一件要坚持的事，做一些强度不大的轻训练还是可以的。不过如果实在身体不适的话可以停一两天，但这不可以是偷懒的借口噢。
正确做法：可以用慢走或者快走代替跑步，一般可以选择在第一两天停练，尽量避免对腰腹运动，像针对背部手臂腿部的力量锻炼还是可以的。但是像瑜伽和游泳的话还是建议停一下。
误区四：坚持做有氧运动才能减脂？
事实是所有运动都能减肥！因为减肥减脂的原理其实是一一天当中“摄入的热量”小于“身体消耗的热量”。如果只是一味地通过有氧运动来减肥，很快就会进入减肥减脂的瓶颈期，这样既不能减肥也不是达到塑形的效果。
正确做法：应该无氧配合有氧一起训练，先进行一定的无氧器械力量型训练，例如卷腹、双杠臂屈伸、拉伸等等，之后再进行20~30分钟的慢跑、快走、瑜伽、游泳等有氧运动训练。
误区五：跑步之后小腿越来越粗？
其实日常跑步运动后觉得小腿变粗了，那是很正常的，因为这是肌肉锻炼后充血膨胀导致的，但如果你发现自己的小腿过了一段时间之后好像还是没有消肿，那可能就是你的跑步姿势和运动前后的拉伸没有做好导致小腿变形了。
正确做法：慢跑要注意脚掌中心先着地，头臀脚三点成一线，直视前方。至于慢跑前后拉伸建议看看一些健身教程，一般可以做几组侧弓步拉伸、小腿拉伸、腿内收肌伸展。