患有痛风病的人群大多是体重超标甚至肥胖。都知道减肥是缓解痛风的有效措施之一。但如何减重确是值得讨论的问题。有人认为要减肥必须节食。确实节食是一种暂短有效的减重方法，但单纯靠节食减肥并不完全靠谱，有很多弊端。
弊端一，轻微节食减肥效果不佳，而过分节食会导致营养摄入不足，易造成头晕，低血糖，贫血等症，更重要的是身体摄入能量过少，体内脂肪大量分解可阻碍尿酸的排泄，反而促使血尿酸水平升高。
弊端二，因长期能量摄入过低，促使身体对能量物质的吸收率增加，在恢复正常饮食后很快会反弹，有些人比原来更胖。
科学减肥要遵循：管住嘴，迈开腿的原则。而管住嘴并不是单纯的少吃少喝，而要根据每天需要摄入的总能量中减少20%左右的能量，但饮食的总体结构不变。主食、蔬菜、肉蛋奶、水果等种类不能少，应在量上做相应的调整。要和甜品、糖果、饮料等空热量食品说再见。还要选择少油低盐的烹饪方式，尽量采用蒸、煮、炖、凉拌方式，即平衡饮食。
迈开腿，就是选择科学的运动方法，这对于痛风患者减肥大有好处。
其一，坚持运动可将摄入的能量及时消耗掉，防止脂肪堆积，还可促进肌体吸收利用维生素，矿物质等营养成分。
其二，坚持运动可促进新陈代谢。生命在于运动，通过运动可使肌体代谢速度加快，促进胃肠蠕动有利于肌体代谢废物的排出。
其三，坚持运动不仅减重还可增强体质，塑身，更重要的是可减少内脏脂肪，控制并发症，尤对心血管，肝脏健康大有裨益。
其四，坚持运动可使心肌收缩力增强，血管的收缩功能也会增强，同时还能增加肺活量，增强对缺氧的耐受性，更有利于肌体的新陈代谢，增强免疫功能。
其五，坚持运动有利于维护关节功能，防止关节挛缩和肌肉萎缩。谁都知道痛风病对关节的损伤是很大的，长期不运动会使关节的结构和功能退化更加严重。而适当运动对骨与关节都是良性刺激，能起到舒筋健骨的作用。坚持运动还可维持肌肉力量与骨骼强度，能有效地预防骨质疏松和骨折的发生。
坚持运动好处多多。但须选择自己喜欢的有氧运动，更要选择适合自身体能状况的运动。不能选择高强度，大运动量，短时间的无氧运动。适合痛风患者的运动很多，如慢跑，游泳，骑自行车，健步走等。笔者建议，根据痛风病损害关节的特点，多做关节运动。全身从头到脚的关节每天运动一遍。各关节随意运动不拘姿势，每处关节运动30一50次为好。
要减重必须做到三点：
一、每次运动的时间不能少于3O分钟，每天总运动量控制在1一2小时。要消耗脂肪需要持续运动30一40分钟，在此之后继续运动脂肪才不断分解和燃烧。反之，运动时间过长造成身体疲劳，有氧代谢率降低，体内产生较多酸性物质阻碍尿酸的排泄，导致血尿酸水平升高，诱发痛风的发作。
二、运动以微汗出为最好。不可大量出汗。体内失水会造成血液浓缩，促使血尿酸水平升高，对病情不利。
三、保持适当的运动强度。运动时要掌握自已的心肺负荷状态，将脉搏控制在一次/分为宜。如果在运动中感觉身体不适不可硬撑，应随时降低运动强度或停止运动。患有糖尿病，心脑血管病的人应咨询医生选择合适的运动强度。
特别提醒：痛风性关节炎急性发作期严禁运动，防止加重对关节的损害。
希望超重的痛风病患者积极行动起来，加入运动大军行列里，为自己的健康加把劲！