“一天之计在于晨”，每天的工作学习，都是从一顿饱腹的早餐开始，但现在因为可供选择的早餐品类非常多，就算无法早起在家做早餐，都能在外买现成的，所以想早餐做到营养均衡，很难。
再加上早餐与前一天晚餐的间隔时间较长，让胃一直处于空虚状态，对早上吃进肚里的东西消化吸收会非常快，如果我们的早餐长期吃些不健康的食物，就容易给身体带来损伤，首当其冲的就是易长胖。
都不知道为什么的，就算早餐吃得很少，可到了称体重，又发现长胖了几两，其实你可能走进了“早餐误区”，长期进食一些看似简单，但糖度高、热量高、没啥营养的早餐，如此一来不长胖才怪，看看以下这3个“早餐误区”你踩坑了吗？如果天天吃，热量高易发胖，别不懂。
误区1：以为西式早餐更有营养
许多人受欧美电影的影响，认为像汉堡、三文治这样的西式早餐，面包间夹杂着各种菜和肉，看着就很有营养，关键是还能吃饱饱的，所以很多人喜欢用汉堡或三文治做早餐。
但实际上汉堡包或三文治所带来的热量相当高，要知道，中间夹着的鸡排、牛肉饼等肉类配料，都是经过高温炸制或煎制而成的，长期当早餐，会吃得肠胃很油腻，容易发胖，看欧美地区肥胖人群那么多就知道了。
误区2：认为传统中式早餐能够更好的消化
中国的传统美味早餐非常多，可像油条、炸南瓜饼、葱油面饼等煎炸类中式早餐，看着普通平常，但实际与上述的西式早餐一样，都是高热量、高油分的食物，而且用的油很多都不干不净的，吃太多会有损人体健康。
误区3：认为主食为早餐易长胖
减脂减肥的人群，早餐都喜欢吃水果，蔬菜，鸡蛋，但很少会以米饭、粉面类食物为早餐，认为这些日常主食吃太多易长胖，这可是个大错误啊！
要记住，我们的人体是通过吸收主食中，所含的碳水化合物来提供身体能量的，如果人体所摄取的碳水化合物不够，就会通过分解蛋白质来提供能量，从而导致肌肉流失，基础代谢率降低，如此一来，不紧不会瘦下去，反而会长胖！
早餐怎样吃才更健康？下面分享4套给大家：
1、玉米鸡蛋饼+豆浆
推荐玉米或蔬菜等素食类食材，搭配鸡蛋做蛋饼，建议不要放咸肉、火腿、培根等各种咸味类肉类加工食材，才能更好的做到油盐不过量，加一杯豆香浓郁的豆浆，蛋白质和素菜营养都得到补充，饱腹满足。
2、排骨蒸饭+麦片牛奶
排骨蒸饭是广东茶楼都会有的小份蒸饭，排骨先提前一晚腌制，早上再与生米一同蒸煮熟透，再淋点酱汁拌匀，咸香惹味，吃完整个早上的抗饿能力强烈，再加一杯麦片牛奶，还能补充纤维素。
3、馒头、肉菜包+豆浆
这个属于常规的中式早餐，中式包点类代替了油条、炸烧饼等重油重热量食物，避免油盐过多，热量不高，多吃不易胖。
4、起司蛋吐司+蔬菜汁
这个比较讲究早上的时间宽裕度和经济条件，因为蔬果汁属于现榨饮品，可补充丰富的膳食纤维和维生素，起司蛋吐司属于主食，蛋白含量高，却少油少盐，但制作较费时。
3个“早餐误区”你踩坑了吗？如果天天吃，热量高易发胖，别不懂，