减肥的过程中，你是否遇到难题了？
刚开始减肥的时候，体重下降的速度是比较快的。但是2-3个月开始，你的身材蜕变速度变慢了，减肥速度越来越差，很难继续瘦下来？
一、减肥要出汗才有效果？
很多胖胖的朋友认为，在健身房里大汗淋漓才可以尽情燃烧脂肪，所以一想到这个就下定不了决心减肥。的确如此，运动时有没有出汗，常被拿来当做是否可以减肥的指标。
大众微健康的专业健身教练表示，这是许多人在减肥运动中容易陷入的误区之一。事实上，即使出汗也不能代表减肥有效果，减肥也不一定非要出汗。下面就让专业人员详细告诉我们答案吧！
二、减肥要出汗才有效果？这5个运动减肥常识，是时候要知道了
1、出汗等于减肥
糖原是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是它，运动到一定时间之后才开始消耗脂肪，这个时间一般是30分钟以上。
至于运动出汗与否，它只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。
那为什么出汗之后体重会减轻呢？这是因为出汗会让我们的身体流失水分，也就是说运动出汗减肥减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。
所以，出汗不等于减肥，我们不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。
2、每天坚持走一万步就能减肥
我们在体重管理的过程中，发现有一部分朋友总是说我每天坚持走路1万步，怎么还不瘦啊？
其实，在说这个问题的答案之前，大众微健康的专业教练告诉我们，如果说走走路、散散步就可以减肥的话，那么逛街对于女孩子们来说简直就是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。
但是，很多人对这个“走路减肥”产生了深深地误解。这是因为想要通过运动减肥，我们的运动还需要达到一定的强度。
真正能够起到减肥作用的走路，绝对不是你闲着没事溜溜弯的那种走路。那么到底怎么走路才能减肥呢？
关键不是在于强调步数，而是速度。要想达到走路减肥的目的，走路时要达到中等强度，才会起到燃脂的效果。
怎样才算中等强度呢？一般来说年轻人最好能在20分钟内走完2公里。此外，走路姿势也很重要，走路时一定要抬头挺胸，走路过程中注意收紧小腹，夹紧臀部，时长建议一次全程30分钟左右，不要走走停停。
所以对于哪些寄希望于散步减肥的人来说，恐怕你失算了，想要变瘦，还是要把运动强度提高上去哦。
3、可以局部减肥
首先要告诉大家答案的是，人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，这是什么意思呢？
意思就是，如果我们身体这边的脂肪少了，那么的脂肪就会跑过来，因此必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到局部减肥的目的。
所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。
那我们减肥时，为什么有些人感觉局部瘦下来了呢？大众微健康的专业教练解释到：之所以有些人感觉会先瘦肚子或先瘦腿，是因为这些人的大腿或肚子部位的脂肪较多，脂肪多的部位瘦的快，脂肪少的部位瘦的慢，就能够给人一种“局部瘦身”的假象。
4、合理膳食搭配，减肥效果越好
人体的肠道环境，就像一个“垃圾场”，得常“清洗”，才能让肠道好过。水，能护肠道，水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
除了白开水，用润肠排毒小植物，泡水代茶饮。
冬瓜：营养学家研究发现，冬瓜本身所含热量极低，每克仅有11大卡热量，素来有“减肥瓜”的称号，而且富含多种维生素和人体所需的微量元素。
从原理上讲冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效地抑制糖类转化成脂肪。
因此对于肥胖的人来说，如果适当的食用冬瓜。
荷叶：《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。现代人常喝荷叶茶来缓解便秘，排出身体中积累的毒素。
比起其他高纤维食物，荷叶里的纤维含量更高，可以促进肠蠕动，帮助身体清除体内毒素，帮助改善便秘。
这2种食材很适合平时当茶饮，边补水边通便，两全其美。有减肥需求的朋友们，平时可以尝试每天都喝一点，这肠道无压力，轻松控油腻。
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参考文献
[1]唐柔.浅析运动减肥成败的因素[J].拳击与格斗,,():.
[2]洪欣.走出运动减肥的误区[J].家庭健康,,():31-31.
[3]王淼.走出瘦身误区减脂才是真减肥[J].祝您健康,,No.(04):47-47.