据小编了解，减肥的朋友往往还没解决以下几个误区，就开始盲目减肥。
减肥是一种健康的生活方式1、减肥减脂的效果不如减蛋白质，错！
减去1kg脂肪，从称重上看，相当于减去1.2kg体重。而减掉1kg身上的肌肉，从称重上看，相当于减掉3kg体重。原因在于，肌肉中蛋白质占20%，而水分占到70%。不难理解，如果你减掉1kg蛋白质，相当于减掉了体内的3.5kg水分。从能量角度分析，减掉1kg的脂肪，相当于减掉2.25kg蛋白质和7.8kg水。所以说，减脂的效果完全优于减蛋白质的效果。减肥减脂才是王道，不要沉迷减蛋白质带来的快感和兴奋感，这样只会让身体受损，肌肤失去活性，健康问题突显，这也是减肥中最常见的问题。
减肥减脂才王道2、减肥药减肥效果好，错！
市面上存在的减肥药的原理：促进身体脱水、腹泻，加快抑制食欲等方式来达到体重下降的假象，更滑稽的是说“一天能减几斤”。根据上面的解释，这样减肥只能减掉水分、蛋白质、体内的营养物质，与减肥减脂肪的理念无关，停药后反弹非常明显，就是常说的减肥越减越重，切记不要一味的去追求最快的减肥方法。
拒绝减肥药3、减肥不能再家减，错！
其实减肥从根本上说就是有效控制饮食，维持饱腹感的同时，不过多的摄入热量。在家里备一些水果、牛肉干等低热量的食物，既能满足基本营养物质摄取，又能达到科学有效的减肥。一旦走出家门，满大街都是奶茶店等高热量的食物，自控力稍有懈怠，就会让减肥功亏一篑。在家减肥也有助于控制饮食，自己设计合理的低热量营养减肥餐，有效保证一天的有效控油量。更重要的是在家可以进行一些有氧运动、力量训练和拉伸运动，达到既增肌又减脂的目的。真正做到既“管住嘴”，又“迈开腿”，做到这些想减肥不成功都难！
减肥最好在家开始4、节食减肥效果明显，错！
最典型的是不吃晚饭，以达到减肥目标。根据科学膳食营养，每个人一定都存在一个最低的热量摄入量，不能低于一个界限，否则会影响身体健康。减肥主要是减少脂肪在体内的堆积，避免每天摄入超过人体正常需要的热量，因此从本质上说跟你吃不吃哪顿饭没有必然的关系。正确的做法是去询问权威专业的营养专家，通过一定的科学计算知道自身每天所需要的食物摄入量，然后用低热量饱腹感强的食物来替代高热量饱腹感弱的食物，例如瘦肉蛋白、全麦谷物类、水果和蔬菜，而不是盲目的进行节食。一定要记住在任何情况下身体都是最重要，节食减肥在任何情况下都不是最好的减肥方法。
节食减肥不可取