近几年，随着国标舞越来越热，跳国标舞也成为了越来越多“养生”佛系小伙伴强身健体的选择之一。
也正是因为这样，小编收到了一大箩筐关于跳国标舞的小疑问。
比如说，许多刚开始练国标舞的萌新们总说自己跳完舞后不知道为啥总是脚痛、膝盖疼、甚至还有些小伙伴说自己腰疼，感觉跳舞没啥用，还收获了一身酸痛...
听到这里
小编忍不住要来段freestyle!
科学舞舞舞
练就健康好身体、优雅好姿态
不科学跳舞
有些人结果最后只能呜呜呜
国标舞属于体育舞蹈的一种，跳国标舞对于锻炼身体有非常大的好处。
在跳国标舞时，要适当、科学、有节制、不盲目地进行，长此以来便能让自己的身体变得更加健康，保持年轻态！
但总有些小可爱因自己下意识的生活小习惯，造成了在跳舞前后身体上感受到的一些疼痛。
想知道要怎么改变这些小习惯，让自己在跳国标舞后身体变得更轻松，解锁正确跳舞的打开方式，那就耐心地听小编说下去吧！
跳舞前的正确打开方式
跳舞前要先热身
在跳舞过程中身体各个部位都在运动，如果没进行热身，做难度较高的动作就很容易拉伤！
但！小编还是听说很多的小伙伴竟然都很“抠”！为了“抠”时间，不热身就直接进入高强度的舞蹈训练！这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易让身体变得疲劳！
所以！在跳舞之前需要让身体的各个部位和关节都活动开，要跟着老师或者视频认真热身哦！
跳舞前1-2小时要补充能量
“不吃东西就去跳舞，减肥一定更有效吧！？”，“吃不饱，怎么动起来！怎么减肥，我要吃饱饱的！”。想健康，想减肥，想塑形！一定要丢掉上面的两个误区！
不吃东西，确实能减肥，但是空腹运动有害健康！据美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率！
既然空腹运动有害健康！那多吃一点！但是你知道吗！吃得太饱会影响消化系统正常工作，不仅在跳舞时很难做出大幅度的动作，而且时间久了可能会胃部不适，饱腹状态运动也会对身体造成很大的伤害哦！
小编来告诉你跳舞之前如何正确地吃！
*请各位小可爱，放过你手中的奶茶！
在跳舞之前一定要补充好能量，但是也不能吃太饱！保存八分饱的状态！要吃一点容易消化的东西，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物～建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再跳舞。对于经常跳舞的人来说，吃饭八分饱后，休息30分钟左右即可跳舞，剧烈动作除外哦！
跳舞不贪多
大多数跳舞萌新们，刚刚开始跳舞难免容易沉迷在国标舞的魅力当中。做舞蹈动作时过于勉强自己，容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤，更也会对以后的舞蹈训练造成心理阴影。
还有还有！看到跳得好的小伙伴，也想要做到和他/她一样！萌新们刚开始跳舞就想飘！盲目去追求大强度、高难度动作训练！小编建议！学好老师教授的基础内容就够啦！慢慢来，相信你经过一段时间的努力，也能够达到你想要的成绩哦！
跳舞需要循序渐进
一些工作、假期计划冲突导致平时没有太多时间练舞的小伙伴，为了达到自己原有的舞蹈效果，一跳就是几小时或者一跳就是高难度动作，这样很可能会造成身体损伤。
小编告诉你！这种“临时抱佛脚”式的跳舞方式，不但减肥、塑身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等，还可能造成身体各器官的慢性损伤哦！如果你平时没有太多时间去练舞，可在跳舞时选择少量轻缓的舞蹈，科学跳舞的基本原则就是循序渐进！
跳舞后的正确关闭方式
跳舞后记得要缓冲一下
像长跑一样，跳完舞后千万不要马上停下来，特别是夏天！跳舞运动时血液多集中在肢体肌肉中，血液循环极快。如果跳舞后刚一结束就停下来休息，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状！
所以如果跳了快节奏的舞步，可以柔缓的舞蹈动作作为结束，再走一走，拉伸一下，做几下深呼吸。
跳舞后给肌肉做放松
跳舞的时候肌肉是处于紧绷的状态中，跳完后记得让身体的每一个部分的肌肉解除紧张状态，否则很容易受伤或引起抽筋哦！做一些舒缓动作，比如拉伸，按摩，让身体得到保护和放松。
小编温馨提醒！小可爱们如出现脚痛，膝盖疼，腰痛的情况，记得平时在跳舞的时候一定要做好热身运动，如果每周可以固定时间去进行练舞，就不会有这种疼痛的情况哦!还有还有！条件允许的话，可以带护膝，护腰或是跳完舞后泡泡热水舒缓一下～
跳舞后休息半小时再洗澡
跳舞后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到跳舞前的状态，就可以开始洗澡啦！水温接近体温，夏季最佳水温为35-37度。
你知道吗？跳舞后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，容易出现头晕、恶心、全身无力等症状哦！
跳舞后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。
跳舞后要保暖
大多数小可爱们跳完舞经常汗流浃背，一些小伙伴为了变凉爽就一直待在空调房里和友友休息、聊天。但如果穿着被汗水浸湿的舞蹈服又一直待在很凉的环境，时间久了，因为你的肩部、背部、腰腹的漏出，会让自己着凉生病。
所以！小编建议！跳完舞后披上外衣，做好保暖工作哦！
想了解更多拉丁舞知识？
扫码添加客服小姐姐~
一起涨芝士吧！
VX:ganglong