导语：3个减肥“误区”，让人“越减越肥”，减肥路上的人请主动避免！
夏天一到，我的手机一天提示好几遍“高温预警”，让人只想抱着空调待一整天！
虽然天气似蒸炉，但大家的减肥热情仍旧不减，同时兴起的，还有各种减肥谣言。每年都有辟谣，还是不断有中计吃亏的姐妹。
减肥对于爱美人士来讲是一个无穷无尽的话题，没有人不想让自己拥有完美的身材。减肥的路并不是那么好走的，有些人掌握了正确的方法，走出了一条康庄大道。
有些人在减肥过程中进入了误区，进入了岔道，离目标越来越远。不想让自己越减越肥，不想让自己白费功夫，就要提前了解这些减肥误区。
这3件减肥误区的事情不要做
1、每天少食多餐，瘦得快？
所谓“少食多餐”，有一个关键的信息，那就是进食总热量不变。因此，你可以把一日三餐变成5-6顿，但是前提是，要控制好每一餐的热量摄入，而不是把少食多餐变成了多食多餐。
2、不要边做事边吃饭
根据相关研究，吃饭时，如果注意力不集中，往往会比注意力集中时多摄入几百卡路里的热量。
换句话说，如果吃饭时还在工作、追剧、看小说的话，一不小心就会吃多。不利于控制饮食。
3、运动只要一停，肌肉就会变成脂肪？
真相：肌肉和脂肪是完全不同的组织，不可能相互转化。所以肌肉不会变成脂肪，脂肪也永远不可能变成肌肉。
就像很多运动员，之所以在退役后普遍变胖了，并不是因为肌肉变成了脂肪，而是因为和退役前相比，运动量减少了，如果饮食不变，就会导致热量转化成脂肪堆积起来。
那么我们该怎么样正确高效的减肥呢？
1、坚持排便
减过肥的人都知道，排便真的太重要了。早起后排便可以缩短粪便在身体内停留的时间，减少有毒废物的吸收，可以有效地预防便秘，还能让肠胃蠕动的速度提升，排便后鼓鼓的肚子也能瞬间变平，看起来都显瘦不少。
排便虽然不能直接提高减肥的速度，但是却可以让你的身体代谢能力提升。
2、戒掉零食，每天热量摄入比平时下降20%
很多人发胖是由于管不住嘴，喜欢吃各种过度加工的零食，比如炸鸡、薯片、爆米花、辣条、巧克力、饼干等食物，这是零食饱腹感差，热量高，很容易让你发胖。
你需要管理好每天的热量摄入，记录好每天的饮食情况，计算自己每天的热量摄入值是多少，看看自己的热量摄入是否超标了。
减肥期间，每天的热量摄入降低20%，如果你以前一天的热量摄入是大卡，减肥期间可以控制为大卡，这样可以给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。
3、健身运动40分钟
每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。
日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。
但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，
比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。
在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。
这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。
话不多说，先教姐妹两组动作！
冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第二种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！