铜川市糖友之家-12-23
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减肥降压，饮食、运动、药物哪种效果好？随着生活水平和饮食结构的调整，肥胖患病率呈现逐年上升趋势，在我国，超过3亿人属于超重和肥胖人群。肥胖不止给患者带来形体的困扰，更是滋生一系列慢性疾病的温床，除了广为熟知的糖尿病，高血压也是其中的一种。
肥胖与高血压的关系
体重越重，患高血压的机率越高。《肥胖相关性高血压管理的中国专家共识》（版）就曾明确指出，体重超重的人患高血压的风险是体重正常人的3-4倍；90%的肥胖患者有高血压及糖脂代谢紊乱。
为何肥胖会诱发高血压？这是因为，肥胖常伴有高胰岛素血症，钠的蓄积成为高血压的一个原因；加之肥胖者饮食不加节制、去甲肾上腺素的活性增强，交感神经活动加快，导致血压升高。另外，肥胖人的肾上腺皮质功能亢进，一定程度的水钠潴留，又进一步增加了循环量，从而加剧了血压升高。
所以临床建议，肥胖者要在饮食上要低盐饮食，吃降脂的或者多吃一些粗纤维，减少摄入高热量或者高胆固醇的食品，注意减肥，以降低高血压的患病风险。说到减肥降压，那么问题来了：运动、药物、饮食...一众减重方法面前，到底哪个更有效呢？
哪种减重方式更利于降压
美国国立卫生研究院对3万多名健康年轻人的定期体检数据进行分析发现，体重减少5公斤，血压会下降4毫米汞柱。
在生活中，减重的方法有很多。合理饮食有助于控制体重，而且益于降压。国外一份高血压指南指出，坚持“增加蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品的摄入，减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸摄入”的饮食方式能够使常人血压下降3毫米汞柱，高血压患者的血压下降幅度更达11毫米汞柱。
有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练等多种运动形式也能起到减重降压的作用，使高血压患者血压平均下降5-8毫米汞柱，正常人血压下降2-4毫米汞柱。慢跑、快速走、游泳等都是不错的减重运动项目。
对于一些超级肥胖的人群来说，也可以通过药物或者手术的方式来达到减重降压的效果。但是，综合来看，出于长远减重效果的考虑，更建议饮食和运动减重的双重结合。
肥胖患者的减重良方
减重不是一蹴而就的事，个人需要有清晰的规划和打持久战的毅力。比如，大家可以在某段时间内，给自己定一个小目标（比如一个月减重2公斤），循序渐进，切勿操之过急，逐渐养成良好的生活习惯。
01健康饮食
在饮食方面，选择多吃蔬菜、适量水果、低脂乳制品、瘦肉、鱼虾、粗粮等，少吃肥肉、甜食和精制谷类。
少吃加工食品，减少钠盐的摄入，尽可能购买新鲜或新鲜冷冻（在冷冻前未添加任何东西）的水果、蔬菜和肉类，然后在家用这些原始食材自行烹饪。
02坚持运动
建议大家每周最好能拿出5天进行每次不少于30分钟的运动锻炼。
运动强度以自身适宜为主，一般我们建议强度能达到中等强度，即运动时的心率能保持在（-年龄）为佳。当然，个体身体素质不同，以不增加自己劳累感为度。
03拒绝烟酒，养成良好生活习惯
长期吸烟饮酒都会导致血压升高，为了自身健康，大家应及早戒烟、限制甚至戒酒。同时，规律作息，拒绝熬夜！
为了自己的健康，也为了家庭幸福，无论是不是高血压患者，都应积极行动起来，维持合理的体重。
看到这里，你是不是迫切地想知道，自己究竟是否超重呢？参照下方的公式，大家可以结合自己的身高（单位为米）和体重（单位为公斤）自行计算：
标准体重（BMI）=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)
如上图所示，如果计算结果超过23.9，即意味着超重或肥胖，这时就要注意及时控制体重啦！
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