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误区1:节食
节食（极端的绝食）会相应降低，甚至会停止身体的基础代谢。
基础代谢率（BMR）：指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受环境温度、肌肉活动、食物及精神紧张等影响时，维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
简单来说就是：即使一个人只是静静地躺着，身体每天都会消耗的热量。它的主要功能是为了保持体温、确保维持身体各个器官的正常运行。
它占了人体一天热量消耗约70%，就像人体的一台小马达，时时刻刻燃烧身体的热量。如果基础代谢高，人的表现就是从早到晚精气神非常好。
减肥的原理是每天消耗所热量大于摄入的热量（创造热量赤字），人体的基础代谢所消耗的热量占每天所摄入消耗总量的七成，因此提升基础代谢率才是更直接的做法。
例如：在同时摄入大卡的情况下，基础代谢率高的人，就算今天他没运动也能消耗这些热量，不会造成多余热量转化为脂肪；而基础代谢率低的人，相比之下，就容易胖了。
过度节食之后，身体会自动降低基础代谢。这也是为什么恢复正常饮食后，更容易发胖的原因了。
并且在节食时，身体处于防御状态下，就会不停发送饥饿信号，当身体承受不了时，容易导致暴饮暴食，胰岛素分泌不稳定，会囤积更多的脂肪，越节食越胖。
除此之外，节食减肥还会引起免疫力下降、皮肤松弛，记忆力减退甚至心脏功能都受影响。
误区2：吃水果减肥
水果在很多人心中，一直贴着“健康”的标签。很多小伙伴会通过大量吃水果来减肥。事实上，水果虽然健康，但它们的含糖量和热量是要引起重视的。
比如1个苹果的糖分含糖量约19克，热量大约95大卡。而榴莲每克热量更是超过大卡。稍不注意就容易吃多了，而且没有饱腹感。
当身体饥饿时，胃会产生一种叫格列宁的激素，饿的时候它就会上升，吃饱了的时候它就会下降。
吃蛋白质时，格列宁下降，能支撑4小时；吃淀粉类食物时，能支撑3小时；吃水果时，只能支撑1小时。所以这就是为什么吃水果容易饿的原因，觉得饿的话就会想要吃更多东西，这样反而更胖。
误区3：空腹做有氧运动
最常见的是早上空腹晨跑。早上起床时，皮质醇会达到最高水平，如果没有进食，则皮质醇会持续增高。
皮质醇能通过分解肌肉给身体供能，高水平的皮质醇会导致肌肉的损失，并且处于这样的高度后，一整天都难以降下来，那么简单来理解就是一整天都在消耗肌肉。
建议：在进行有氧运动前可以先喝一杯瑞尔姿蛋白粉或者蔬谱粉补充能量。
误区4：不吃晚餐
很多人为了减肥经常在晚餐时什么也不吃，这样下去非但减不了肥，还会导致肠胃疾病。
这是因为如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运行。
如果不吃晚餐的话，到第二天早上再进食，那么从前一天的午餐到第二天的早餐这中间空腹的状态太长了，长期让身体处于空腹的状态，很容易患上胃病。
如果只吃水果和蔬菜，这样营养又非常单一，长期下去会导致营养不良。如果蛋白质摄入不够分量，甚至还会引起低蛋白水肿。最严重的情况是还会引起身体其他功能出现异常。
所以，建议可以喝蛋白粉或蔬谱粉来代替主食，再配合水果、蔬菜、鱼肉、鸡肉来进行健康的减重。
误区5：不喝水或喝水量不足
水是构成身体的主要成分之一，而且还具有重要的调节人体生理功能的作用，水是维持生命的重要物质基础。
水是人体中含量最多的成分，约占人体体重的70%左右。总体水（体液总量）可因年龄、性别和体型的胖瘦而存在明显个体差异。
水参与人体内新陈代谢。在消化、吸收、循环、排泄过程中，可协助加速营养物质的运送和废物的排泄。
喝水太少的话，血液就会变得粘稠，身体的新陈代谢变慢，在这样的情况下，即使坚持运动，但是喝水量不够的话，也很难实现良好的减肥效果。
那什么样的减重方式又科学又营养呢？
肥胖病是由于长期能量摄入过多，超过机体能量消耗，体内多余能量转化为脂肪并过度积聚而引起的营养代谢失衡性疾病。
建议运用科学的减肥办法来改善肥胖的问题，调整饮食结构，保障营养均衡，配合适当的运动，通过科学减重养成易瘦体质。配合瑞尔姿体重管理套装来减重。
瑞尔姿体重管理套装的减重原理：
当身体缺乏某种营养物质时，身体为得到所需要的营养，大脑会下令嘴巴吃更多的东西。这也是为什么偏食挑食的人群易发胖的原因。
营养不均衡，身体为得到所需要的营养，大脑会下令嘴巴吃更多的东西。总是感觉嘴馋，想吃东西，并不是肚子真的饿了，于是吃着吃着……摄入的能量超过消耗的能量，就发胖了。
欧瑞莲让您用美味又有饱腹感的蛋白粉、蔬谱粉来代主食，还有其他的营养素：钙片、鱼油、多种维生素矿物质、雨生红球藻（虾青素）补齐人体所需要的营养物质，大脑就不再发出指令让你吃太多的东西。（在文章末尾点赞就是最温暖的陪伴。）
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你对“管住嘴，迈开腿”的减重方法，是不是有什么误解？
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