搞肌君做了四年的健身科普，见了各种各样五花八门的减肥误区，其中最可怕的减肥误区就是跟着明星学减肥。
明星效应确实吓人，咱普通老百姓都会有种盲从心理，觉得明星啥啥都好，明星做点啥事都有人跟风。但是明星在减肥这件事上确实会有很多误区。今天我扒了几个当红明星的错误减肥方法，跟大家科普一下，你们也可以看看自己有没有中枪的地方。
1
只吃水果
认为水果的减脂效率高，可以替代主食、蔬菜、蛋白质，晚饭基本都是水果。
代表人物：许魏洲。
这哥们顿顿吃水果，动态分享里全是吃水果。
水果饮食法最大的问题在于它很容易给人"我没有吃多少啊"这感觉。再加上持续饱腹感较差，缺少蛋白质的摄入，你吃的时候特别容易吃，而且血糖不稳定带来的后果就是半夜老想找高热量的东西找补。
当然了，我知道肯定会有人说某某就吃了个水果，瘦好多斤。是的，这个某某只告诉你他掉体重，没有告诉你它有营养不良、基础代谢损伤、皮肤弹性差、暗淡无光，还有生理期推迟，甚至不来的问题。
总而言之，如果你现在减肥，对于水果的挑选原则应该是在清楚摄入的情况下合理去吃。
2
出汗
痴迷于在运动的时候使劲出汗，认为出汗越多，燃脂效率就越高，尤其以暴汗服为主要工具。
代表人物：刘涛、*、蒋欣。
所有的暴汗服，都在偷换一个概念：多出汗就会多燃脂，这是个特别大的误区，可能觉得出汗就是排出脂肪，排除的其实只是身体里的水分而已。燃脂指主要靠什么？靠喘气儿。气倒得越快，它氧耗就越高，这也是为啥HIIT特别燃脂，因为喘气频率高。
3
生酮饮食
用高蛋白完全替代主食。
代表人物霍思燕、*。
*五年没吃过主食，霍思燕是纯生酮饮食，在戒断主食的基础上，只吃高蛋白食物。
生酮饮食应该是这两年开始火起来了，商业化做得特别好，谁弄谁挣钱。但它最早是为了治疗癫痫诞生的。年，美国一位医生就发现。脂肪代谢能产生一种叫做酮体的物质。它能防止癫痫病人抽抽，简直是神了。结果让这个老外懵逼的是，现在被包装成了明星减肥方法。
这个酮体很有可能会引发酮酸症中*，严重的就会出现昏迷，最后危及生命。不建议大家尝试。
4
节食
节食减肥是明星也是平常人用的最多的方法，节起食来，一个比一个狠。
代表人物：张予曦、大S、*。
美国科学家曾找到36个志愿者，进行过一个叫做明尼苏达饥荒实验的东西。它的实验分成三个阶段，三个月正常饮食，六个月饥饿实验期、三个月营养恢复期。你可以非常简单的理解，就是正常吃三个月，然后砍掉一半热量吃六个月，再来三个月让你恢复。
实验结束之后，志愿者出现了情绪起伏、敏感、易怒、崩溃难受、精神萎靡、抑郁严重、体温降低、肌肉流失、代谢减速、血液减少、体能退化等一系列的问题。但最麻烦的是身体脂肪在恢复期整整增加了1.4倍，就相当于你在减肥前身上有三十斤肥肉，节食反弹之后体重是不变的，然后身体上有四十二斤的肥肉，平白无故增了十二斤纯肥肉啊，节食减肥，真正是越减越肥。
减肥这件事大家千万不能盲目，你不能因为明星这么干，他就一定是对的。对于艺人来说，外形是他们的职业要求，是获取收入的最大资本。人家拼了命减掉几十斤，能拿回来成百上千万的收入。但是咱普通老百姓拼命瘦了几斤可能还要再搭钱治病，还有生命危险。所以大家要正确看待体型体重，科学减肥，珍惜生命。
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