在以瘦为美的现代，减肥应该是最让人操碎了心的事之一，偶尔还是最拼了命的事。但就算是这样，也还有超过半数的胖子们没能成功瘦下来，问题并在运气差，而是多数胖子们都对减肥这件事有误解，导致最后掉进了减肥误区，让减肥停滞不前！
误区一：只在乎热量，不考虑营养
曾经有一段时间，减肥界特别流行卡路里，吃什么都要先算卡路里，好像握住卡路里就握住了一切。但其实，如果那些热量来源还是那些油腻的食物，如薯条、炸鸡等等，即使卡路里不超标，也依然会让人发胖。
减肥期饮食不光要注意热量的控制，更需要注意摄入的食物种类，只有身体内各种需要的营养素被补足，才可能使身体各项机能正常运行，提高身体代谢水平，促进健康减脂。
误区二：吃肉长肉，减肥就要素食
吃肉长肉这种说法过于片面，并不是所有的肉吃了都会让人长肉的。而且肉类虽然含有脂肪，但它的主要营养素是蛋白质，是促进减肥的重要营养素之一。蛋白质能够促进肌肉合成和修复，而肌肉的含量直接影响了基础代谢率的高低。另外，长期素食很容易就会造成身体的营养不良。
据《中国居民膳食指南》数据显示，成人每周需要吃鱼-克，畜禽肉-克，平均每天摄入总量约-克。所以，减肥期也需要适量吃肉，只是肉的种类可以有所选择，建议尽量挑选低脂高蛋白的肉类，如鸡胸肉、鱼虾肉、瘦牛肉等。
误区三：不吃晚餐就能瘦
曾经“过午不食”也在减肥界风靡过一阵，从实质上说它也是一种节食。这种方法看起来似乎有效，但却会让身体处于长时间的空腹饥饿状态，不仅容易让身体代谢降低，脂肪消耗分解受阻，更会损伤肠胃，后期恢复饮食，还容易反弹。
三餐定时定量是健康减肥的基础原则，早、午、晚三餐热量按3:4:3的比例进行分配摄入，所以晚餐不能不吃。当然，关于减肥晚餐，建议吃到7分饱，摄入食物尽量避免油腻高热食物，可用粗粮搭配一些蔬果、鱼肉等，科学控制热量即可。
误区四：少食多餐变成多食多餐
原本“少食多餐”的意思是把三餐的热量分成多餐吃，增加的是次数，总热量保持不便。但很多小伙伴在实践过程中就变成了“多食多餐”，也就是不仅三餐热量没减少，还额外吃了很多食物，不光次数多了，热量也是狂飙。
如果管不住嘴的话，建议可以主动减少正餐的摄入量，然后在正餐之间增加进餐，如早上10时、下午16时，加餐食物可以选择一些膳食纤维或蛋白质含量高且热量低的食物，如酸奶、坚果、水果等，把控好热量。
没有人会希望自己的努力付诸东流，所以，不想让自己减肥白费力，就跳出这些减肥坑吧~
专注科学体重管理，倡导健康营养减脂
吃教授
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